Chcesz wejść głębiej w medytację? Te zaawansowane techniki usprawnią Twoją praktykę w prosty i przyjemny sposób.
Głęboka medytacja to coś więcej niż tylko uczucie relaksu – chodzi o znalezienie w sobie spokoju i zrozumienia. Osiągnięcie tego spokojnego stanu może wydawać się niemożliwe, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz medytację.
W tym artykule przyjrzymy się, czym jest głęboka medytacja, dlaczego jest dla ciebie dobra i jakich specjalnych technik możesz użyć, aby doświadczyć pełnych korzyści płynących z praktyki medytacyjnej.
Czym jest głęboka medytacja?
Głęboka medytacja jest technika uważności która przenosi Twój umysł w spokojne miejsce, gdzie niekończące się myśli i hałas ulatniają się. Im głębiej schodzisz, tym spokojniejszy może się stać. Kiedy jesteś w głębokim stanie, możesz wyraźniej słyszeć swoje myśli i uczucia, a nawet możesz lepiej zrozumieć siebie.
Korzyści z głębokiej medytacji
Ćwicz głęboko medytacja ma wiele wspaniałych korzyści, których możesz doświadczyć w trakcie medytacji i po niej.
Medytacja może złagodzić stres
Głęboka medytacja może pomóc zmniejszyć stres, umożliwiając przedłożenie spokoju i wyciszenia nad pogmatwany umysł. Kiedy już wejdziesz w stan medytacji, może to również pomóc Ci inaczej zareagować w obliczu czynników stresogennych.
Medytacja może pomóc Ci poznać siebie
Kiedy ty medytować głęboko, być może lepiej poznasz swój umysł. Kiedy celowo wyciszysz myśli w swoim umyśle, łatwiej będzie Ci wykorzystać swoje uczucia i intuicyjne pragnienia.
Medytacja może pomóc Ci lepiej spać
Jeśli w nocy często się przewracasz, głęboka medytacja może ci pomóc spać łatwiejsze. Im bardziej będziesz zrelaksowany w ciągu dnia, zarówno w ciele, jak i umyśle, tym łatwiej będzie ci zasnąć.
Medytacja może poprawić Twój nastrój
Regularna medytacja, nawet pięciominutowa dziennie, może sprawić, że Twoje nastawienie stanie się bardziej optymistyczne, wpływając na Twoje doświadczenia życiowe, ponieważ medytacja często idzie w parze z medytacją. wdzięczność .
Medytacja może pomóc Ci zachować spokój
Głęboka medytacja może pomóc Ci zachować spokój i opanowanie nawet w trudnych okolicznościach, ponieważ uczy Cię skupiania się na oddechu i zwalniania. Medytacja może również pomóc ci pozostać w chwili obecnej, co może być pomocne w obliczu trudnej sytuacji.
Medytacja może wspierać jasne myślenie
Myślenie i podejmowanie decyzji może stać się łatwiejsze, im dłużej medytujesz, zwłaszcza głęboką medytację. Z biegiem czasu medytacja może pomóc w uzyskaniu jaśniejszego umysłu, ponieważ pozwalasz swojemu ciału sortować myśli i przetwarzać emocje w czasie rzeczywistym.
Medytacja może kultywować głębokie skupienie
Kiedy medytujesz regularnie lub przez dłuższy czas, możesz wejść w przepływ państwo . Stan przepływu ma miejsce, gdy zagłębiasz się w zadanie z takim skupieniem, że czas często mija niezauważenie. Stan przepływu ma ogromny wpływ i, jeśli zostanie osiągnięty, może zwiększyć produktywność.
samochody z literą w
Medytacja może zwiększyć jasność umysłu
Tak jak ćwiczenia fizyczne wzmacniają ciało, tak głęboka medytacja może utrzymać umysł w dobrej kondycji, utrzymując myśli ostre, celowe i jasne. Połącz ćwiczenia fizyczne i umysłowe poprzez medytację chodzenia.
Medytacja może pomóc ci zrozumieć uczucia innych
Medytacja to potężne narzędzie wyostrzania własnego umysłu, aby lepiej rozumieć własne uczucia, ale może nawet pomóc ci zrozumieć uczucia innych wokół ciebie. Kiedy nawiązujemy kontakt z innymi, zaczynamy kultywować głębsze poczucie empatia i współczucie .
Uspokój niepokój poprzez medytację
Jeśli w ciągu dnia często pogrążają Cię w zmartwieniach, praktyka medytacyjna może nauczyć Cię, jak radzić sobie z lękiem. Zamiast niepokoju kierować Twoim dniem, medytacja może nauczyć Cię, jak odzyskać kontrolę nad kierownicą.
5 znaków, że jesteś w głębokiej medytacji
Kiedy zaczynasz praktykować głęboką medytację, możesz zastanawiać się, jak sprawdzić, czy robisz postępy. Doświadczenie medytacyjne każdego człowieka jest wyjątkowe, więc oznaki głębokiej medytacji mogą być nieco inne – i nie ma w tym nic złego. Oto kilka oznak, które pokazują, że jesteś na dobrej drodze.
Głęboki spokój : Poczujesz poczucie spokoju, które różni się od poczucia relaksu. Żadnych wyścigowych myśli. Brak szybkiego bicia serca. Tylko pokój.
Głęboki relaks: Twoje ciało jest zrelaksowane, jakbyś przyjemnie wtapiał się w swoje siedzenie.
Upływ czasu: Możesz stracić poczucie czasu. To, co wydaje się kilkoma minutami, może trwać znacznie dłużej. I możesz nie mieć nic przeciwko.
Mniej myśli: Twój umysł nie goni się za myślami. Jest cicho i spokojnie, i jest dobrze.
Uczucia radości: Możesz czuć delikatne poczucie radości lub szczęścia bulgoczące od wewnątrz. Poczuj to. Pozwól temu płynąć.
7 technik pozwalających wejść głębiej w medytację
Im więcej ćwiczysz, tym bardziej znajomy i wygodny możesz stać się w cichej przestrzeni głębokiej medytacji. Dzięki tej technice możesz nauczyć się odwiedzać to spokojne miejsce w dowolnym momencie, odnajdując spokój i jasność wśród codziennych stresorów, zajęć i niekończących się list rzeczy do zrobienia, które zapełniają nasze umysły. Gotowy, aby spróbować medytacji? Zanurzmy się głębiej w stan medytacyjny, stosując następujące techniki:
1. Skoncentruj się na oddechu
Głębokie oddychanie jest potężnym narzędziem pomagającym wejść w głęboką medytację. Gdy usiądziesz wygodnie, zamknij oczy i skup uwagę na oddechu. Poczuj chłodne powietrze podczas wdechu i ciepłe powietrze podczas wydechu.
Wdech i wydech z Jeffem Warrenem w „Oddychaniu z uczuciem”, prowadzonym ćwiczeniu oddechu ćwiczącym współczucie dla siebie.
2. Przećwicz skanowanie ciała
Skanowanie ciała to metoda sprawdzania swojego ciała, część po części. Zacznij od czubka głowy, przechodząc przez całe ciało aż do palców u nóg i zwróć uwagę, jak odczuwasz każdą część.
Wejdź w medytację dzięki skanowi ciała Follow Along z Emiko Susilo.
3. Powtórz frazę
Czasami nazywane mantrą, wybierz słowo lub frazę, która ma dla ciebie szczególne znaczenie. Powtarzaj w myślach to zdanie, aby odsunąć inne myśli i wprowadzić się w stan głębokiego relaksu.
4. Stopniowo rozluźniaj mięśnie
Skoncentruj się na rozluźnianiu mięśni od głowy do palców stóp, po jednym obszarze na raz. Jeśli twój umysł zacznie błądzić, wróć do świadomości ciała.
Uwolnij ciśnienie w umyśle i napięcie w mięśniach i wdychaj w relaks z Jayem Shetty.
5. Rozsiądź się wygodnie
Znajdź wygodne i ciche miejsce do medytacji. Niezależnie od tego, czy wybierzesz krzesło, poduszkę czy podłogę, upewnij się, że jest to miejsce, w którym możesz na chwilę usiąść.
Czy wolisz dodawać dźwięk do swojej medytacji? Wypróbuj playlistę Selfgrowth, aby posłuchać kojącej muzyki w tle.
6. Spróbuj wizualizacji
Wyobraź sobie scenę lub miejsce, które sprawia, że jesteś szczęśliwy. Może to być słoneczna plaża, cichy las, a nawet przytulny pokój. Zachowaj ten obraz w umyśle i wracaj do niego podczas sesji medytacyjnej.
Wizualizuj z Orenem Jayem Soferem w odcinku 7 dni kojącego bólu, który zagłębia się w moc wizualizacji.
7. Bądź otwarty na swoje myśli
Jakiekolwiek myśli i uczucia pojawiają się podczas medytacji, nie przeganiaj ich. Zamiast tego po prostu je zauważ – to część procesu.
Posłuchaj „Notinging” z Tamarą Levitt, aby ćwiczyć głębokie, uważne słuchanie.
Często zadawane pytania dotyczące głębokiej medytacji
Czym jest głęboka medytacja?
Głęboka medytacja to praktyka medytacyjna, w której wykraczasz poza zwykły relaks. Chodzi o odnalezienie w sobie głębszego poczucia spokoju i wyciszenia. Głęboka medytacja oznacza, że próbujesz odciąć się od świata zewnętrznego i zanurzyć się w cichym miejscu w swoim umyśle. To miejsce, w którym dowiesz się więcej o sobie i doświadczysz głębokiego stanu relaksu.
Co dzieje się podczas głębokiej medytacji?
Podczas głębokiej medytacji Twój umysł staje się niezwykle spokojny. To tak, jakby hałas w twoim umyśle zrobił sobie przerwę. Możesz także poczuć, jak Twoje ciało relaksuje się w inny sposób niż po prostu leżąc. Niektórzy ludzie mówią, że tracą poczucie czasu, odczuwają radość lub wewnętrzny spokój.
samochody z literą v
Jak nazywa się najgłębszy stan medytacji?
Najgłębszy stan medytacji jest często nazywany „samadhi” w tradycyjnym ujęciu. W tym stanie ludzie doświadczają najwyższej koncentracji, podczas której umysł jest spokojny i czysty. To etap, w którym wielu ludzi czuje się zjednoczonych ze wszystkim, co ich otacza. Osiągnięcie tego stanu może wymagać dużo praktyki, ale każdy krok na tej drodze pomaga w osiągnięciu tego stanu.
Jak zakończyć głęboką medytację?
Zakończenie głębokiej medytacji jest równie ważne, jak jej rozpoczęcie. Dobrym sposobem na zakończenie jest powolne sprowadzenie świadomości z powrotem do świata zewnętrznego. Możesz na przykład delikatnie zacząć poruszać palcami u rąk i nóg, a następnie powoli otwierać oczy. Zanim wstaniesz, usiądź na chwilę, aby poczuć, jak się czujesz. Możesz także poświęcić chwilę na poczucie wdzięczności za czas spędzony na medytacji.
