Według dermatologów oto wszystko, co witamina E może zrobić dla Twojej skóry

Witaminy do stosowania miejscowego cieszą się wieloma pochwałami wśród entuzjastów pielęgnacji skóry, ale jest jedna ważna, która często pozostaje w centrum uwagi: witamina E. Być może słyszałeś, że witamina A (inaczej retinol) to złoty standard w wygładzaniu drobnych zmarszczek i zwiększaniu elastyczności, że witamina B3 (w postaci niacynamid ) może zmniejszyć stan zapalny i złagodzić trądzik, i to witamina C to sprawdzony sposób na walkę z przebarwieniami.^{1 2 3}Ale lista (alfabetyczna) obejmuje witaminę E, która zasługuje na nieco więcej uwagi.

Istnieje wiele zalet witaminy E, które Twoja skóra może docenić, a dobra wiadomość jest taka, że ​​większość ludzi otrzymuje ją w wystarczającej ilości z diety, Susan Chon, lekarz medycyny , certyfikowany dermatolog i profesor at Centrum Onkologii Uniwersytetu Teksasu im. Andersona w Houston, mówi SelfGrowth. Jednak niewielka ilość stosowanej miejscowo witaminy E (powiedzmy w postaci jedwabistego serum lub bogatego kremu nawilżającego) może również poprawić cerę.

SelfGrowth poprosił dermatologów o omówienie największych korzyści, jakie witamina E może przynieść Twojej skórze oraz o to, w jaki sposób można włączyć ją do codziennej rutyny – co może pomóc Ci w nadchodzących chłodniejszych miesiącach.

Co to jest witamina E i jak działa?

Witamina C jest powszechnie znana jako jedna z najlepszych przeciwutleniacze dla skóry , ale witamina E również należy do tej grupy. Według specjalistów istnieje kilka rodzajów witaminy E Harvard T.H. Chan Szkoła Zdrowia Publicznego , ale formą najbardziej przydatną dla organizmu jest alfa-tokoferol, który można naturalnie znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, w tym w oliwie z oliwek, orzeszkach ziemnych, migdałach, szpinaku, awokado, dyni, czerwonej papryce, szparagach i mango. (Z tego powodu niedobór witaminy E jest w USA rzadkością.)

Kiedy eksperci twierdzą, że witamina E działa w organizmie jako przeciwutleniacz, oznacza to, że zwalcza cząsteczki uszkadzające komórki (zwane wolnymi rodnikami), o których wiadomo, że przyczyniają się do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób autoimmunologicznych, astmy, egzemy, chorób serca, i rak.⁴Te radykalne ruchy dotyczą także skóry i mogą w szczególności pomóc chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym (UV) (np. oparzenie słoneczne przypadkowo nabawiłeś się drzemki na plaży) i raka skóry.⁵

Jakie są zatem największe korzyści witaminy E dla zdrowia skóry?

Jeśli chodzi o ochronę przed promieniowaniem UV, o której właśnie wspomnieliśmy, rola witaminy E jest zarówno zapobiegawcza, jak i reaktywna. Jego właściwości przeciwutleniające mogą zminimalizować szkody spowodowane przez wolne rodniki spowodowane promieniami słonecznymi, wyjaśnia dr Chon.⁶(Krótka lekcja naukowa: Jeśli wystawisz się na zbyt dużą ekspozycję na światło UV, to za mało krem ​​przeciwsłoneczny Lub odzież ochronną , promieniowanie to uszkadza DNA komórek skóry.) Co więcej, witamina E może pomóc w zmniejszeniu wszelkich uszkodzeń spowodowanych promieniowaniem UV, usuwając wolne rodniki, które uszkadzają DNA komórek, jak to ujął dr Chon. Może także ograniczyć częste skutki ekspozycji na słońce, w tym zaczerwienienie i tkliwość spowodowane stanem zapalnym. W tej notatce…

Ponieważ witamina E atakuje te dokuczliwe wolne rodniki, może również działać przeciwzapalnie, Rachel Westbay, lekarz medycyny , certyfikowany dermatolog w Marmur Medical w Nowym Jorku i instruktor kliniczny w Szpital na górze Synaj , mówi SelfGrowth. Oprócz łagodzenia i naprawy skóry uszkodzonej przez słońce, istnieją również dowody na to, że witamina E może być przydatna w leczeniu poważnych ran, w tym oparzeń, które są również częściowo spowodowane stanem zapalnym wywołanym przez wolne rodniki.⁷W takich przypadkach często łączy się go z witaminą C i cynkiem, aby chronić przed stresem oksydacyjnym (zaburzeniem równowagi między wolnymi rodnikami a przeciwutleniaczami w organizmie) i przyspieszyć proces gojenia, wyjaśnia dr Westbay.^{8 9}To powiedziawszy, nie ma wystarczających badań dotyczących stosowania miejscowo witaminy E w przypadku drobnych, codziennych obrażeń (takich jak skaleczenie podczas golenia nóg pod prysznicem) – dodaje.

Istnieje dobry powód, dla którego witamina E regularnie występuje w gęstych środkach nawilżających i nawilżających olejkach do ciała: można ją łatwo wchłonąć w górne warstwy skóry, umożliwiając jej wzmocnienie warstwy rogowej naskórka (najbardziej zewnętrznej warstwy) i wciągnięcie wilgoci, mówi Doktor Chon. (Osłabiony bariera skórna nie zatrzymuje zbyt dobrze wody, jak już wcześniej informowaliśmy w SelfGrowth). Dlatego też stosowana miejscowo witamina E może pomóc w przypadku suchości i stanów zapalnych skóry obejmujących naruszoną barierę ochronną, w tym egzemy i łuszczycy.¹⁰(Jednak sama witamina E nie jest wystarczająco silna, aby leczyć umiarkowany lub ciężki egzemę lub łuszczycę – jeśli zmagasz się z tymi schorzeniami, często będziesz potrzebować dodatkowych leków na receptę od dermatologa, zauważa dr Chon).

Te właściwości nawilżające oznaczają również, że witamina E może pomóc w rozwiązaniu problemu nierówności tekstury, ponieważ uszkodzona warstwa rogowa naskórka może prowadzić do łuszczenia się skóry, na której mogą występować szorstkie plamy. Zasadniczo im silniejsza i bardziej nawilżona jest bariera skórna, tym gładsza będzie cera, Lekarz Toyn Fallola , certyfikowany dermatolog i profesor na oddziale chorób wewnętrznych w Dell Medical School na Uniwersytecie Teksasu w Austin, mówi SelfGrowth.

Na co zwrócić uwagę na etykietach składników

Witamina E jest kluczowym składnikiem wielu produktów do twarzy i ciała, takich jak balsamy, kremy czy olejki – i często łączy się ją z innymi składnikami nawilżającymi, w tym ceramidami, masłem shea i olejkiem migdałowym. Jeśli masz bardzo suchą skórę lub masz tendencję do zauważania oznak odwodnienia zaraz po spadku temperatury, dr Chon sugeruje nałożenie gęstego kremu zawierającego witaminę E (a najlepiej także ceramidy, które mogą również wzmacniać barierę skórną) zaraz po wyjściu. prysznica, ponieważ wilgotna skóra lepiej wchłania wszystkie dobre substancje. Niektóre produkty do wypróbowania:

Burt's Bees Olejek do ciała z cytryną i witaminą E

Masło do ciała Palmer’s z witaminą E

Ro Derm Krem wzbogacający

DERMA-E Balsam do ciała z witaminą E i lawendą i neroli

Warto też dodać, że witamina E może działać jeszcze skuteczniej w połączeniu z witaminą C i kwasem ferulowym, które są jednocześnie silnymi antyoksydantami. Produkty zawierające zarówno witaminę C, jak i witaminę E wykazały większą skuteczność w ochronie przed promieniowaniem UV niż każdy z tych przeciwutleniaczy, mówi dr Westbay. Możesz uzyskać dodatkowe korzyści, jeśli dodasz do mieszanki kwas ferulowy. Badania pokazują, że połączenie witaminy C, witaminy E i kwasu ferulowego może znacznie zmniejszyć uszkodzenia spowodowane ekspozycją na słońce i zminimalizować ciemne plamy.^{11 12}Jedno serum zawierające wszystkie trzy składniki to CE Ferulic firmy SkinCeuticals (182 USD, Dermstore), które zaleca dr Westbay, ponieważ ma wysokie stężenie witaminy C (15%). Inna opcja do rozważenia: serum z kwasem ferulowym zawierające 20% witaminy C + E firmy Timeless Skin Care (25 USD, Amazon).

SkinCeuticals CE Ferulic

Ponadczasowa pielęgnacja skóry 20% Witamina C + E Serum z kwasem ferulowym

Czy są jakieś wady stosowania produktów zawierających witaminę E?

Ogólnie rzecz biorąc, witamina E jest uważana za bezpieczną dla każdego rodzaju skóry, mówi dr Falola. Jeśli jednak cierpisz na przewlekłą chorobę skóry, taką jak egzema lub łuszczyca, dobrze jest dwukrotnie skonsultować się z dermatologiem przed dodaniem preparatu do swojej diety. rutynowa pielęgnacja skóry , aby mieć pewność, że nie spowoduje podrażnień.

To powiedziawszy, produkty zawierające olejek z witaminą E (w tym wspomniane powyżej serum) mogą nie być odpowiednie dla wszystkich. Witamina E zwykle nie jest wskazana w przypadku bardzo tłustej lub skłonnej do trądziku skóry, ponieważ może działać komedogennie, co oznacza, że ​​zatyka pory, mówi dr Westbay. Zasadniczo, ponieważ jest rozpuszczalny w tłuszczach (może łatwo rozpuszczać się w tłuszczach i olejach), czasami dodaje się go do preparatów olejowych, które prawdopodobnie nie będą dobrze żelować w przypadku skóry, która jest już tłusta lub podatna na wypryski, wyjaśnia.

Kolejne zastrzeżenie, szczególnie dla osób o wrażliwej skórze: miejscowo stosowana witamina E może u niektórych osób powodować reakcję alergiczną. Doktor Chon mówi, że zdarza się to rzadko, ale jeśli po zastosowaniu produktu zawierającego witaminę E wystąpi pieczenie, kłucie, zaczerwienienie (lub inne przebarwienie) lub ogólne podrażnienie, należy natychmiast go zaprzestać, radzi.¹³(Oto kilka dodatkowych porad, jak sobie radzić z reakcja alergiczna , na wszelki wypadek.)

Nie wiesz, czy witamina E i Twoja skóra będą do siebie pasować? Dr Chon zaleca wykonanie: test płatkowy przed nałożeniem go, aby uniknąć niepożądanych skutków ubocznych. Kolejna pomocna wskazówka: stężenie witaminy E będzie zazwyczaj niższe w kremie nawilżającym do ciała w porównaniu z serum, dlatego dobrym pomysłem może być najpierw przetestowanie balsamu, aby sprawdzić, czy Twoja skóra go toleruje, zanim przejdziesz do silniejszych produktów, Doktor Chon radzi.

Dla większości ludzi korzyści ze stosowania witaminy E przewyższają potencjalne ryzyko. To przeciwutleniacz, który może chronić, łagodzić i nawilżać skórę. Innymi słowy, nie bez powodu jest ulubieńcem dermatologii i zasługuje na miejsce obok bardziej popularnych witamin do stosowania miejscowego, takich jak A i C.

biblijne imiona dla dziewcząt

Źródła:

1. Składniki odżywcze , Witamina A w skórze i włosach: aktualizacja
2. Journal of Dermatologii Klinicznej i Estetycznej, Porównanie kliniczne stosowania miejscowego 2,5% nadtlenku benzoilu plus 5% niacynamidu do 2,5% samego nadtlenku benzoilu w leczeniu łagodnego do umiarkowanego trądziku pospolitego na twarzy
3. Dziennik internetowy dermatologii indyjskiej , Witamina C w dermatologii
4. Granice w fizjologii , Styl życia, stres oksydacyjny i przeciwutleniacze: tam i z powrotem w patofizjologii chorób przewlekłych
5. PLOS JEDEN , Różnicowy wpływ miejscowego leczenia witaminą E i C E ferulowymi na rozwój nowotworu skóry wywołany światłem ultrafioletowym B u myszy Skh-1
6. Rak , Stres oksydacyjny
7. Archiwum Akademickiej Medycyny Ratunkowej , stres oksydacyjny wywołany oparzeniami i niedobór glutationu w surowicy; badanie przekrojowe
8. Dziennik internetowy dermatologii indyjskiej , Witamina E w dermatologii
9. PLoS Jeden, Poziomy witaminy E w surowicy i przewlekłe zapalne choroby skóry: przegląd systematyczny i metaanaliza
10. Journal of Drugs in Dermatology , Ochronne działanie miejscowego kompleksu przeciwutleniaczy zawierającego witaminy C i E oraz kwas ferulowy przed fotouszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem ultrafioletowym u chińskich kobiet
11. Dermatologia , Witamina E w atopowym zapaleniu skóry: od badań przedklinicznych do badań klinicznych
12. Journal of Dermatologii Kosmetycznej , Wpływ miejscowego serum przeciwutleniającego zawierającego witaminę C, witaminę E i kwas ferulowy po laserze Q-Switch 1064 nm Nd: YAG w leczeniu pigmentacji skóry wywołanej środowiskiem
13. Kargera , Witamina E w atopowym zapaleniu skóry: od badań przedklinicznych do badań klinicznych

Powiązany:

• Przewodnik po kwasie mlekowym, jednym z najłagodniejszych sposobów złuszczania skóry
• Oto dokładny sposób radzenia sobie z łuszczącymi się, spierzchniętymi ustami
• Według dermatologów 17 najlepszych balsamów do mycia twarzy