Są szanse, że to słyszałeś kawa działa odwadniająco. To przekonanie krąży od wieków. Biorąc jednak pod uwagę popularność (i, szczerze mówiąc, życiodajną) kawy, twierdzenie to wymaga dalszych badań. Czy naprawdę musisz się martwić, że z każdym łykiem kawy odwadniasz organizm? Oto umowa.
Kawa z pewnością może sprawić, że będziesz częściej sikać.
W nowościach, które już znasz, kawa zawiera kofeina . Jeśli kiedykolwiek miałeś ochotę napić się kawy po wyczerpującym dniu, wiesz, że kofeina działa pobudzająco. Jednak według naukowców kofeina zawarta w kawie może również działać moczopędnie Narodowa Biblioteka Medyczna Stanów Zjednoczonych . Oznacza to, że może sprawić, że będziesz sikał częściej niż zwykle.
Leki moczopędne zazwyczaj powodują wydalanie przez organizm sodu i wody, tzw Klinika Mayo mówi. Naukowcy nie są jeszcze całkowicie pewni jak kofeina to robi. Może to mieć coś wspólnego z fizycznym wpływem kofeiny na nerki poprzez mechanizmy takie jak obniżenie wchłaniania zwrotnego sodu, co oznacza, że organizm może wydalić więcej soli z moczem. Tak się składa, że sód pobiera wodę z krwi w drodze na zewnątrz organizmu, tzw Klinika Mayo mówi, więc może to spowodować wzrost liczby siusiu. Inna teoria głosi, że kofeina działa moczopędnie, oddziałując na receptory neuroprzekaźnika adenozyna w sposób zmieniający równowagę sodu i płynów w organizmie. (Pamiętaj, że chodzi o kofeina — więc jeśli pijesz bezkofeinową, działanie moczopędne nie będzie tak intensywne.)
Amerykańskie imiona męskie
Więc tak, sedno jest takie, że być może będziesz musiał częściej niż zwykle chodzić do toalety kiedy pijesz dużo kawy. Stopień, w jakim jest to prawdą, może się różnić w zależności od osoby. Niektóre badania wskazują, że to działanie moczopędne jest najsilniejsze u osób, które nie piją regularnie kofeiny, a następnie spożywają ją w dużych ilościach. Ale oczywiście, jeśli twoim porannym napojem jest 16-uncjowa mrożona kawa, pamiętaj, że pijesz tonę płynu i najwyraźniej będziesz musiał się potem wysikać.
Ale poza tym kawa nie jest z natury odwadniająca.
Ponieważ kawa jest nadal płynem, jej właściwości nawilżające mogą zasadniczo zrównoważyć jej działanie moczopędne, co powinno zapobiec odwodnieniu, twierdzi dr Colleen Tewksbury, starszy pracownik naukowy w Perelman School of Medicine na Uniwersytecie Pensylwanii.
Oczywiście każdy organizm inaczej radzi sobie z kofeiną. Ale ogólnie rzecz biorąc, kawa nawilża mniej więcej tak samo, jak jest środkiem moczopędnym, mówi SelfGrowth dr Dana Hunnes, adiunkt w Szkole Zdrowia Publicznego UCLA Fielding. To część tego, dlaczego ile wody należy pić każdego dnia to taka indywidualna sprawa. Płyny z napojów takich jak kawa działają nawilżająco, więc też się liczą.
hymny uwielbienia
Warto również zauważyć, że odwodnienie nie oznacza tylko, że jesteś odrobinę spragniony. Oznacza to, że straciłeś wystarczającą ilość płynów bez ich uzupełniania, co zaczyna mieć wpływ na Twoje ciało, tj Klinika Mayo mówi. Jeśli odwodnienie stanie się wystarczająco poważne, może ostatecznie zakłócić typowe funkcje organizmu. Tak więc, chociaż pragnienie jest jednym z objawów nawet łagodnego odwodnienia, inne obejmują suchość w ustach, niewielkie sikanie, ciemnożółty mocz podczas oddawania moczu, suchą i chłodną skórę, ból głowy i skurcze mięśni, Klinika w Cleveland wyjaśnia. Od tego momentu objawy stają się coraz bardziej intensywne.
Istnieją badania potwierdzające brak właściwości odwadniających kawy. Jedno badanie opublikowane w PLoS Jeden W dwóch badaniach, z których każde trwało trzy dni, wzięło udział 50 zdrowych osób pijących kawę, biologicznie niezdolnych do miesiączkowania. (Naukowcy zauważają, że cykl menstruacyjny może powodować wahania poziomu płynów w sposób utrudniający studiowanie tematu.) Podczas badań uczestnicy wypijali około trzech i pół filiżanki kawy lub wody dziennie. Naukowcy przeanalizowali krew i mocz uczestników i odkryli, że nie było znaczących różnic w stopniu nawodnienia.
Chociaż kawa nie może odwodnić organizmu, jej nadmiar nie jest dla ciebie dobry.
Zgodnie z wytycznymi żywieniowymi Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych najlepiej ograniczyć dzienne spożycie kawy do trzech do pięciu 8-uncjowych filiżanek dziennie (lub do 400 miligramów kofeiny dziennie). Przedawkowanie kofeiny może prowadzić do takich problemów, jak: bóle głowy , problemy ze snem, szybkie bicie serca , drżenie i nie tylko.
Oto haczyk: zmierzenie rzeczywistej wartości może być trochę trudne kofeina zawartości w różnych napojach, ponieważ może się różnić. Według producenta, 8-uncjowa porcja parzonej kawy może zawierać od około 95 do 165 miligramów kofeiny, w zależności od marki, rodzaju i metody parzenia. Klinika Mayo . Na przykład, jeśli zaparzysz filiżankę kawy, używając minimalnej ilości fusów, będzie ona zawierała mniej kofeiny niż w przypadku zaparzania dużej porcji, mówi Hunnes. Rozkład kofeiny może się różnić także w przypadku innych rodzajów kawy. Kawa bezkofeinowa może zawierać zaledwie 2 miligramy kofeiny na 8 uncji zaparzonych Klinika Mayo mówi. Uncja espresso może zawierać do 64 miligramów tej substancji. Coś takiego jak latte lub mokka może zawierać od 63 do 126 miligramów. Dostajesz zdjęcie.
Patrząc na te liczby, dość łatwo jest zobaczyć, w jaki sposób można przekroczyć zalecany dzienny limit kofeiny. Na początek wiele standardowych napojów kawowych ma pojemność większą niż 8 uncji i możesz pić ich kilka dziennie. W szczególnie gorączkowe dni możesz pokusić się o dodanie dodatkowych porcji espresso do swojego zwykłego zamówienia na kawę – a następnie wypij ich kilka. I nie zapominaj, że kawa nie jest jedynym produktem zawierającym kofeinę. Wiele herbat, napojów gazowanych i rodzajów czekolady również dostarcza tego środka pobudzającego. To, czy wystarczy zmienić dzienne spożycie kofeiny, zależy od zawartości kofeiny w tych produktach i jej ilości.
przedmioty z literą u
Ostatecznie, jeśli naprawdę martwisz się tym, jak kawa na Ciebie wpływa, spróbuj zmniejszyć moc swojego naparu (zwłaszcza jeśli robisz to sam) i to, ile wypijasz w ciągu dnia, Nicole Avena , doktor nauk o żywieniu i adiunkt w Mount Sinai School of Medicine, mówi SelfGrowth. Jeśli doświadczyłeś objawów nadmiernego spożycia kofeiny, takich jak ból głowy, drżenie rąk i szybkie bicie serca, powinny one zacząć zanikać. (Chociaż, uwaga, możesz sobie z tym poradzić bóle głowy po odstawieniu kofeiny przez około tydzień, w zależności od tego, ile jadłeś wcześniej.)
Dla twojej wiadomości, istnieje całkiem prosty sposób, aby dowiedzieć się, czy jesteś trochę odwodniony.
Polega na zaglądaniu do muszli klozetowej po oddaniu moczu. Jeśli Twoje mocz jest przezroczysty lub jasnożółty, jesteś złoty! To oznaka doskonałego nawilżenia. Jeśli jest ciemniej, zastanów się, jakie kroki możesz podjąć, aby zwiększyć nawodnienie. Tylko nie myśl, że musisz w tym celu powstrzymać się od kawy.
Powiązany:
- Co to znaczy, że boli Cię głowa, gdy przestajesz pić kawę?
- Nie, kawa nie wyleczy mojej hipersomnii
- Co właściwie się dzieje, gdy połączysz alkohol i kofeinę?
