Dlaczego brakuje mi tchu wchodząc po schodach, jeśli jestem w dobrej formie?

Nawet jeśli możesz przebiec 5 tys z łatwością zmiażdż 45-minutową sesję wirowania lub przeprowadź się przez zajęcia HIIT, te wyłaniające się schody mogą sprawić, że naprawdę zaczniesz wątpić w swoją sprawność fizyczną – zwłaszcza gdy wiesz, że będziesz sapać i sapać, wchodząc na górę. Czy naprawdę nie jestem w tak dobrej formie, jak myślę? Lub: Czy coś jest nie tak z moim sercem!?

Te pytania są całkowicie zrozumiałe, ale zapewniamy Cię: zjawisko to jest znacznie częstsze, niż myślisz, a w wielu przypadkach jest to tak naprawdę NBD.

mem diva w okularach

Tak naprawdę nawet najbardziej sprawni ludzie spośród nas mogą zostać upokorzeni na schodach. Fizjolog ćwiczeń Heather Hart, CSCS , biega ultramaratony (czyli dowolne biegi dłuższe niż 42,2 km) i czasami może nadal odczuwać zadyszkę podczas wspinania się na jeden z nich. Dla większości z nas jest to całkowicie normalne, mówi SelfGrowth Hart, certyfikowany trener biegów z Karoliny Południowej i założyciel Hart Strength and Endurance Coaching. Aby dowiedzieć się, dlaczego możesz to odczuwać i co to właściwie oznacza dla Twojej kondycji, czytaj dalej.

1. Nie rozgrzałeś się.

Prawdopodobnie nie wykonałeś pełnej rozgrzewki przed wejściem po schodach. Nie rozciągasz się, nie skaczesz w górę i w dół ani nie idziesz pobiegać [najpierw], Anuradha Lala, lekarz medycyny , zaawansowana niewydolność serca i kardiolog transplantacyjny w Mount Sinai, mówi SelfGrowth. I choć jest to całkowicie zrozumiałe (prawdopodobnie spojrzałbyś z boku, gdybyś wykonał cały program ćwiczeń gimnastycznych u podnóża schodów), oznacza to również, że Twoje ciało nie jest tak naprawdę przygotowane na nadchodzącą pracę.

Cały sens rozgrzewki polega na tym, że przygotowujemy całe nasze ciało – nasze mięśnie, nasze serce i płuca – do ćwiczeń, a my łatwość w to, wyjaśnia Hart. Kiedy wchodzimy po schodach i nie wykonaliśmy żadnej rozgrzewki, mamy do czynienia z bardzo nagłą zmianą zapotrzebowania naszego organizmu na tlen. W końcu tego właśnie potrzebuje, aby wytworzyć dodatkową energię, która Cię zasili.

Ten szybki wzrost zapotrzebowania może szybko zwiększyć tętno i częstość oddechów. Dosłownie przechodzisz od zera do setki bez ostrzeżenia – wyjaśnia dr Lala – i to się po prostu czuje twardy . To tak, jakbyś spontanicznie zaczął biec sprintem, a nie zaczynał od łatwego truchtu i zwiększania tempa. W tym pierwszym przypadku prawdopodobnie czułbyś się dość nieswojo, ponieważ Twoje ciało nie miało szansy na stopniowe przyzwyczajenie się do pracy, o którą go prosisz. Jeśli więc zauważysz, że wchodzenie po schodach po przejściu kilku przecznic jest łatwiejsze niż wtedy, gdy dosłownie przejdziesz z kanapy na klatkę schodową, może to być powód.

Amerykańskie imiona dla chłopców

2. W grę wchodzi wiele mięśni, w tym kilka naprawdę dużych.

Aby przenieść Cię po schodach, współpracuje wiele różnych części. Wspinaczka angażuje największe mięśnie ciała, w tym pośladki, mięśnie czworogłowe i łydki – wyjaśnia dr Lala. Hart mówi, że angażuje także mięśnie tułowia.

Hart mówi, że im bardziej strome schody, tym ciężej będą musieli pracować, ponieważ stawianie większych kroków wymaga zaangażowania większej liczby włókien mięśniowych. Jak wspomnieliśmy, Twoje ciało potrzebuje tlenu, aby zaopatrzyć mięśnie w energię; im więcej grasz, tym więcej tlenu będziesz potrzebować, aby utrzymać ten wysiłek – stąd wzmożone oddychanie, które możesz zauważyć podczas pokonywania schodów.

3. Korzystasz z różnych typów włókien mięśniowych.

A skoro mowa o włóknach mięśniowych: kiedy wykonujesz łatwą aktywność aerobową, np. chodzenie po równym podłożu, pomocne będą włókna typu pierwszego lub wolnokurczliwe, charakteryzujące się wytrzymałością. Ale kiedy zaczynasz wspinać się po schodach, angażujesz włókna typu drugiego, czyli tzw. twoje szybkokurczliwe, które wspierają potężne ruchy, takie jak podnoszenie ciężkich ciężarów lub sprint.

Może to prowadzić do gromadzenia się jonów wodoru i dwutlenku węgla w mięśniach i krwi; potrzebujesz tlenu, aby go usunąć i zapobiec narastaniu zmęczenia. To wyższe zapotrzebowanie zmusza organizm do reakcji poprzez zwiększenie tętna i częstości oddechów, dlatego możesz dotrzeć na szczyt schodów sapiąc i sapiąc, wyjaśnia Hart .

Jeśli Twój plan treningowy jest mocno skoncentrowany na przestrzeni wytrzymałościowej – jak bieganie, jazda na rowerze, spacery lub pływanie, które trenują włókna mięśniowe typu pierwszego – Twoje ciało może nie być tak przyzwyczajone do angażowania włókien typu drugiego jak, powiedzmy, osoba, która podnosi duże ciężary lub wykonuje ćwiczenia eksplozywne, takie jak sprinty lub plyometria . Kiedy więc nadejdzie czas, aby użyć ich do wspinania się po schodach, na pewno tak się stanie To znacznie bardziej obciąża organizm.

4. Skutki grawitacji są realne.

Wspinaczka po schodach może wydaje się łatwe, bo w zasadzie to tylko chodzenie, prawda? Cóż, kluczową różnicą jest grawitacja. Spacerując po płaskim terenie, popychasz swoje ciało do przodu. Ale kiedy wchodzisz po schodach, idziesz do przodu I w górę. Większość ludzi robi w tym celu większe kroki i podnosi biodra wyżej, co angażuje więcej włókien mięśniowych, mówi Hart. Jednocześnie grawitacja robi wszystko, co w jej mocy, aby ściągnąć cię z powrotem w dół i Twoje mięśnie muszą pracować w nadgodzinach pokonać ten opór, jak wyjaśnił wcześniej SelfGrowth.

Nazwa gracza

Wszystko to zwiększa ilość pracy, jaką musi wykonać serce, mówi dr Lala. Jak to ujął Hart, Twoje tętno i częstość oddechów wzrosną, aby dostarczyć organizmowi tlen niezbędny do wykonania dodatkowej pracy.

męskie imiona włoskie

5. Tak naprawdę nie trenowałeś wchodzenia po schodach.

W ćwiczeniach obowiązuje zasada zwana specyficznością, która po prostu oznacza, że ​​twoje ciało dostosowuje się do bardzo szczególnych wymagań, jakie mu stawiasz, wyjaśnia Hart. Oznacza to, że jeśli chcesz stać się lepszym biegaczem, musisz biegać regularnie; spędzanie godzin na innych formach ćwiczeń wytrzymałościowych – takich jak jazda na rowerze lub rejestrowanie okrążeń w basenie – po prostu nie będzie tak skuteczne.

To samo dotyczy wchodzenia po schodach: nawet jeśli wykonujesz ruchy, które trenują te dwa włókna mięśniowe przysiady , martwy ciąg i wyciskanie na nogi – te ćwiczenia są nadal nie dokładny ruch i prawdopodobnie nie będzie tak skuteczny, jak wchodzenie po schodach, mówi Hart. Jeśli więc Twój trening lub codzienne życie nie obejmuje wchodzenia po całej gamie schodów, nic dziwnego, że wchodzenie po schodach będzie trudne i męczące, gdy będziesz musiał to zrobić.

Ale są przypadki, w których występuje duszność Móc wskazówkę dotyczącą problemu.

Ogólnie rzecz biorąc, uczucie zmęczenia i braku tchu na szczycie schodów może być całkowicie normalne i nie oznaczać niczego niepokojącego. Ale jest kilka przypadków, w których zmęczenie wchodząc po schodach robi uzasadnij wizytę u lekarza:

Powrót do stanu wyjściowego zajmuje trochę czasu:Jeśli potrzebujesz kilku minut odpoczynku, aby się zregenerować, nie jest to normalne – mówi dr Lala, ponieważ może to sygnalizować potencjalną chorobę serca, taką jak niewydolność serca lub blokada jednej z tętnic dostarczających krew do serca.Czujesz dyskomfort w klatce piersiowej.Doktor Lala mówi, że naprawdę nigdy nie należy odczuwać bólu w klatce piersiowej podczas wysiłku. Może to być również oznaką problemów z sercem.Nagle zrobiło się dużo trudniej.Jeśli zauważysz nagłą zmianę w trudności wchodzenia po schodach — na przykład może zwykle wydaje ci się, że intensywność wynosi 6 na 10, a pewnego dnia ten sam lot nagle osiąga 9 na 10 — to kolejny znak, że coś może się wydarzyć. będzie kontynuowana, mówi dr Lala.

Ale dopóki nie zauważysz żadnej z tych czerwonych flag, kopnięcie Cię w tyłek przez schody nie będzie w ogóle problemem, mówi Hart. Ale jeśli chcesz, aby to zadanie było trochę mniej obciążające? Spróbuj częściej wchodzić po schodach. Z czasem może być łatwiej, mówi Hart.