Niezależnie od tego, czy było to spowodowane przytłaczającym przypadkiem FOMO, chęcią nie pójścia na siłownię, żeby się spocić, czy też głęboko zakorzenioną frustracją wynikającą z niezrozumienia ani jednej osoby. Mem Cody'ego Rigsby'ego , gratulacje: Po prostu kupiłem rower Peloton !
Jeśli czujesz się trochę onieśmielony po dołączeniu do społeczności składającej się z siedmiu milionów członków i ponad 50 instruktorów, rozumiemy to. Otrzymanie zupełnie nowego kawałka sprzęt fitness , zwłaszcza taki, który jest kojarzony z tak zwartą, solidną rzeszą fanów, może sprawić, że nawet najbardziej doświadczony ćwiczący poczuje się trochę poza swoim żywiołem. A jeśli dopiero zaczynasz jazda na rowerze stacjonarnym ? Poznajesz teraz zupełnie nowy świat.
I to jest całkowicie w porządku! Każdy weteran Peletonu, którego widzisz na tablicy wyników, na forach dyskusyjnych i w mediach społecznościowych, był kiedyś nowicjuszem w Pelotonie. Mamy jednak coś, co może nieco ułatwić cały proces inicjacji: potraktuj wszystkie poniższe informacje jako kompletny, kompleksowy samouczek, który powie Ci wszystko, co musisz wiedzieć, aby zostać profesjonalistą Peloton. Podłączmy się i zaczynajmy.
1. Najpierw przygotuj swój rower na sukces.
Zanim zaczniesz narzucać rytm i wspinać się pokonując opór – więcej o tym, co to wszystko oznacza za chwilę – musisz upewnić się, że Twój rower Peloton jest prawidłowo skonfigurowany. The metka z ceną za rower (co waha się od 1445 do 2875 dolarów, w zależności od wybranego modelu i pakietu, lub 150 dolarów plus 89–119 dolarów miesięcznie, jeśli pojedziesz) nowa trasa wynajmu ) obejmuje opłatę za dostawę i konfigurację, co oznacza, że wystarczy włożyć rower do środka i złożyć wszystko w całość. Zatem pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest podjęcie decyzji, gdzie chcesz go zatrzymać.
Obydwa modele rowerów Peloton, tj Rower i Rower+ , mieć ślad tej samej wielkości (4'x2'), jeśli jednak umieścisz matę pod rowerem – a powinieneś, aby chronić podłogę – ślad stanie się nieco większy. (T wraz z możesz kupić w firmie Peloton. Wymiary to 6 x 3 cale.) Prawdopodobnie chcesz pozostawić niezakłóconą przestrzeń co najmniej na długość ramienia po obu stronach siebie (i trochę prześwitu nad głową), abyś mógł wykonywać pracę ramion na rowerze które obejmują niektóre zajęcia. Mimo to możesz zmieścić ten sprzęt w dowolnym pomieszczeniu – nawet w najmniejsza z przestrzeni na przykład za sofą, obok łóżka lub we wnęce w korytarzu. Rower będzie prawdopodobnie stabilniejszy, jeśli położysz go na twardej podłodze (z matą pod spodem), ale możesz położyć wykładzinę Według Pelotona – możesz najpierw położyć pod matę kawałek sklejki o grubości ¼ cala, aby ją wypoziomować.
Bike+ ma kilka dodatkowych wodotrysków, które mogą mieć wpływ na umiejscowienie go w przestrzeni treningowej: Jest wyposażony w nieco większy, obrotowy monitor z ekranem dotykowym, dzięki czemu można go obrócić na bok i nie spuszczać z niego wzroku podczas ćwiczeń siłowych, cardio , joga i ćwiczenia rozciągające także poza rowerem. Jeśli planujesz korzystać z opcji obracania ekranu, możesz wybrać miejsce dla swojego roweru, w którym z boku jest wystarczająco dużo miejsca na matę do jogi.
żeńskie imiona biblijne
Upewnij się także, że masz buty rowerowe kompatybilne z pedałami Peloton, abyś mógł to zrobić wpiąć lub przymocuj spód butów rowerowych do zatrzasku na pedale roweru. (Oto Poradnik Peletona o tym, jak poczuć się komfortowo w tym procesie.) W pedałach Peloton używane są bloki Look Delta, więc chociaż nie musisz kupować butów marki Peloton, musisz upewnić się, że te, których używasz, działają z tymi blokami. Wpinanie pozwala pedałować wydajniej i mocniej, ale jeśli chcesz jeździć tylko w tenisówkach, możesz kup klatki na palce od Peloton zamiast tego użyć. (Możesz także wymienić pedały na inne, pamiętaj tylko, że nie będą one objęte gwarancją Peloton.)
Nadszedł czas, aby dopasować siodełko i kierownicę do swojego ciała, aby móc jeździć płynnie i bezpiecznie. Kierownicę można regulować w górę i w dół, a siodełko można regulować w górę i w dół, a także do przodu i do tyłu. To ważne: gdy masz prawidłowe ustawienie, stawy są mniej obciążone, co zmniejsza prawdopodobieństwo bólu kolan, i możesz pedałować wydajniej, jak donosił wcześniej SelfGrowth. Prawidłowe ustawienie będzie wyglądało inaczej dla każdego, ale ogólnie rzecz biorąc, staraj się utrzymać lekkie zgięcie wyprostowanej nogi, gdy jest ona w pozycji na godzinie 6, i trzymać śródstopie bezpośrednio pod kolanem, gdy zginasz drugą nogę. Twoje dłonie powinny również idealnie spoczywać w najszerszej dolnej części kierownicy, z lekkim ugięciem łokci. Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek, ten film może pomóc.
2. Naucz się żargonu.
Wiele terminów, które usłyszysz na platformie Peloton, nie jest charakterystycznych dla tej platformy, ale są to słowa używane ogólnie w kolarstwie stacjonarnym. Jeśli jednak dopiero zaczynasz przygodę z tym sportem, ważne jest, aby zrozumieć terminologię. Oto kilka ogólnych terminów związanych z kolarstwem oraz kilka szczegółów dotyczących Peletonu!, które warto poznać:
- Wszystko, co musisz wiedzieć przed zakupem używanego roweru Peloton
- 5 rzeczy, które warto wiedzieć, zanim wypróbujesz nowe zajęcia boksu w peletonie
- 5 sposobów, w jakie joga prowadzi Chelsea Jackson Roberts z Peletonu przez ciążę
3. Znajdź odpowiednią klasę.
Na platformie rowerowej Peloton dostępnych jest mnóstwo opcji dla rowerzystów stacjonarnych na każdym poziomie. Jednak wybranie tej odpowiedniej dla twojego poziomu może sprawić różnicę pomiędzy klasą, która rzuca ci wyzwanie i dodaje ci sił, a taką, która pozostawia cię zagazowanego (i to w złym tego słowa znaczeniu!).
Początkujący mogą wypróbować wybrane programy, takie jak Możesz jeździć , gdzie poznasz wielu różnych instruktorów, uzyskasz ustalony przebieg zajęć i zapoznasz się z jazdą na rowerze, instruktor jazdy na rowerze Peloton Kamila Ramon mówi SelfGrowth.
Powtarzaj to tyle, ile potrzebujesz, a następnie sprawdź zajęcia dla początkujących lub o niskim wpływie, mówi.
W bibliotece jest oczywiście więcej niż zajęć dla początkujących. Tak naprawdę, mówi Corbin, jedną z jej ulubionych części biblioteki na żądanie jest to, że dostępnych jest tak wiele różnych poziomów.
Oto, czego można się spodziewać po różnych typach.
Trudność tych zajęć można wywnioskować z nazw niektórych — na przykład interwały będą trudniejsze niż dla początkujących — ale gdy jesteś nowy na platformie, możesz przypadkowo natknąć się na zajęcia, które są dla ciebie zbyt zaawansowane . W takim przypadku możesz zmodyfikować dowolne wskazówki podawane przez instruktorów, aby stworzyć trening, który będzie dla Ciebie bardziej wykonalny. Może to oznaczać wolniejsze przyjmowanie pchnięć, zmniejszanie oporu lub pomijanie interwałów na rzecz bardziej płaskiej drogi, aby uzyskać więcej czasu na regenerację. Jak twierdzi wielu instruktorów na zajęciach, tak twój ćwiczyć.
4. Wejdź do tabeli liderów.
Prawdopodobnie słyszałeś, jak profesjonaliści Peloton poetycko opowiadają o tabeli liderów oraz wszystkich przyjaciołach, konkurentach i członkach społeczności, z którymi przybijali tam piątki. No to co Jest rankingach i czy naprawdę warto tam śledzić swój ranking?
Podobnie jak w każdym sporcie wyczynowym, tabela wyników wskazuje Twoją pozycję w klasie, a także pozycję wszystkich innych osób w klasie z Tobą. Jeśli bierzesz udział w zajęciach na żywo, możesz przefiltrować tabelę wyników, aby zobaczyć wszystkich uczestników zajęć w tym momencie. Jeśli bierzesz udział w wcześniej nagranych zajęciach na żądanie, możesz zobaczyć, ile osób wzięło w nich udział od czasu ich debiutu na platformie i jakie miejsce zajmujesz w porównaniu z zawodnikami wszechczasów.
Tabela wyników oparta na Twoich wynikach pojawia się po prawej stronie ekranu dotykowego. Gdy zaczniesz pobierać próbki ćwiczeń, prawdopodobnie od razu zauważysz, że każdy instruktor rozpoczyna swoje zajęcia z zastrzeżeniem, że możesz kliknąć tabelę wyników, aby ją ukryć. W końcu nie każdemu zależy na rywalizacji i nie każdego motywują liczby. Jeśli więc tabela wyników Cię stresuje, dotknij jej, aby móc skupić się na swojej rutynie.
To powiedziawszy, tabela liderów to nie tylko przestrzeń do rywalizacji — to także miejsce, w którym można znaleźć innych członków tagi (oznaczone hashtagiem), z którym wibrujesz. Każdy członek może wybrać lub utworzyć do 10 tagów (które pojawiają się po nazwie Twojej tabeli liderów), a Ty możesz wyszukiwać w tabeli liderów innych członków, którzy również używają tego tagu. W ten sposób możesz śledzić tych członków (co oznacza, że będziesz mógł przeglądać statystyki ich treningów i sprawdzać, z jakich zajęć korzystają). Możesz przybić piątkę innym osobom w klasie, co jest tylko sposobem na okazanie wirtualnej zachęty.
Wiele tagów Peloton rozrosło się również do pełnoprawnych społeczności z grupami na Facebooku, spotkaniami osobistymi, kontami na Instagramie i nie tylko, mówi Ramón.
Mówi, że tablica liderów to niesamowity sposób na zaangażowanie się w społeczność Peloton. Przeszukując tagi takie jak #pelotonmoms, #pelotondads, #6ampsyclepaths, #pelatinos lub #milamafia, będziesz w stanie znaleźć osoby takie jak Ty i wspierać się nawzajem na swojej drodze fitness. Kto wie, może zostaniesz przyjacielem Pelo i w końcu poznasz IRL.
5. Znajdź ulubionego instruktora.
Prawda jest taka, że jeśli chodzi o znalezienie odpowiedniego instruktora, wszystko zależy od osobistych preferencji. Podczas gdy niektórzy jeźdźcy rezonują z motywacyjnymi mantrami Ally Love, inni zakochują się w sportowym stylu coachingu Alexa Toussainta lub Jess Kinga Doświadczenie EDM.
Tych, którzy wolą zająć się biznesem, jeśli chodzi o ćwiczenia, mogą zainteresować przejażdżki w Power Zone z dużą ilością liczb lub wyjątkowo wymagające zajęcia Tabata prowadzone przez Robina Arzóna. (Wskazówka dla profesjonalistów: będziesz wiedział, że to szczególnie wyczerpujące zajęcia, jeśli będzie ubrana na żółto). Osoby, których motywacją są zabawne przekomarzania się, zabójcze playlisty i poczucie, że doganiają najlepszego przyjaciela, mogą skłaniać się ku Cody’ego Rigsby’ego przejażdżki popowe lub nostalgiczne zajęcia Kendalla Toole’a z początku XXI wieku. Najlepszą metodą na znalezienie instruktorów jest wypróbowanie jak największej liczby zajęć i pójście za głosem intuicji. A jeśli kiedykolwiek będziesz szukać konkretnej rekomendacji, zawsze możesz opublikować post w grupie Peloton na Facebooku lub subreddit Peloton (lub po prostu przeszukaj subreddit, ponieważ istnieje duża szansa, że ktoś inny zadał to samo pytanie).
6. Zaprojektuj swój program ćwiczeń.
Mając dosłownie tysiące zajęć na wyciągnięcie ręki, możesz pokusić się o zanurzenie się w Peleton-a-thon. Przecież Peloton to nie tylko zajęcia z jazdy na rowerze – w przygotowaniu są także zajęcia z biegania, spacerów, ćwiczeń siłowych, jogi i rozciągania.
Ale eksperci naprawdę chcą, abyś oparł się tej pokusie i dotrzymywał kroku swoim planowanie treningu Zamiast. Moja najgłębsza rada to nie przesadzać podczas skoku, mówi Corbin. Skoncentruj się na tym, jak się czujesz dzisiaj, a nie jak czułeś się pięć lat temu i jak chciałbyś się czuć za sześć miesięcy.
Corbin zaleca zaangażowanie się w 20- lub 30-minutowe zajęcia z jazdy na rowerze dwa do trzech razy w tygodniu przez jeden miesiąc (oczywiście, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, możesz zacząć od krótszych zajęć). I zawsze – powtórzę za ludźmi z tyłu – zawsze zawierać przynajmniej jeden dzień odpoczynku tygodniowo – mówi.
Corbin mówi, że po czterech tygodniach możesz zacząć zwiększać liczbę cotygodniowych przejazdów (oczywiście jeśli chcesz). Może z dwóch do trzech przejażdżek zrobi się z trzech do czterech. A może pozostaniesz przy dwóch lub trzech przejażdżkach i zaczniesz trenować przekrojowo jak mistrz, dodając cotygodniowe treningi barda klasa lub zajęcia siłowe całego ciała, mówi. Kluczem jest to, aby w dni odpoczynku nadal znaleźć czas dla siebie.
Czy zatem trzytygodniowy harmonogram zajęć nowicjusza powinien uwzględniać jakieś konkretne rodzaje zajęć w Pelotonie? HIIT? Tabata? Wspina się? Niski wpływ?
Najbardziej odrażającą odpowiedzią jest prawda: wszystkie, mówi Corbin. Kluczem, mówi, jest stworzenie równowagi lub przypływów i odpływów w programie treningowym, podczas którego zmieniasz intensywność, włączając trudniejsze i bardziej relaksujące zajęcia. Nie każdy trening musi być najbardziej intensywnym wysiłkiem, aby był skuteczny dla naszych długoterminowych celów.
I oczywiście poświęć trochę czasu na rozpoczęcie treningu i jego zakończenie za pomocą rozgrzewek i odpoczynku. Powinieneś także zapewnić swojemu organizmowi odrobinę TLC, której potrzebuje powrót do zdrowia później.
Nie zapomnij o rozciąganiu i rolka z pianki – mówi Corbin. Twoje zmęczone, ciężko pracujące mięśnie zasługują na odrobinę miłości, na rowerze i poza nim!
Powiązany:
