Co powoduje beznadziejność i jak ją pokonać? Dowiedz się, jak sobie pomóc, gdy czujesz się beznadziejnie co do przyszłości, dzięki naszym 10 praktycznym wskazówkom.
Nie jest to łatwe, gdy wydaje się, że wyzwania życiowe pojawiają się wszystkie na raz. Mogą sprawić, że poczujesz się pochłonięty swoimi emocjami i często doświadczasz poczucia beznadziejności. Jednak nawet w trudnych chwilach możesz skierować się w stronę nadziei. Przyglądamy się przyczynom poczucia beznadziejności i możliwym do podjęcia krokom, które możesz podjąć, aby się wesprzeć.
Co mamy na myśli, mówiąc o poczuciu beznadziejności?
Poczucie beznadziejności pojawia się wtedy, gdy zaczynasz wierzyć, że nic się nie poprawi, bez względu na wszystko.
Kiedy czujesz się beznadziejnie, możesz przestać czekać na rzeczy, które normalnie sprawiałyby ci radość. Poczucie beznadziejności może utrudniać wstanie rano z łóżka, spędzenie czasu z przyjaciółmi lub skupienie się na pracy lub hobby.
Beznadzieja może spotkać każdego. To powszechna emocja, z którą wszyscy możemy się spotkać w różnych momentach życia. Ważne jest, aby wiedzieć, że nie jesteś sam, jeśli tak się czujesz.
Co powoduje poczucie beznadziejności?
Poczucie beznadziejności może rozpocząć się po przykrym wydarzeniu lub po serii niepokojących wydarzeń. Zewnętrzne czynniki wyzwalające mogą mieć głęboki wpływ na nasze wewnętrzne emocje, które z kolei mogą wpływać na wszystkie obszary naszego życia. Chociaż beznadzieja może sprawić, że poczujemy się bardzo samotni, identyfikacja przyczyn i wyzwalaczy jest pierwszym krokiem do wsparcia siebie i ponownego odkrycia nadziei.
Wyzwania życiowe: Czasami nasze problemy mogą rzucić długi cień na nasz optymizm, prowadząc do poczucia beznadziejności.
Komplikacje: Nie wszystkie nasze plany układają się tak, jak tego chcemy. Niepowodzenia mogą sprawić, że nasze perspektywy będą ponure.
przedmioty z literą u
Chroniczny stres: Stres , zwłaszcza jeśli są trwałe, mogą utrudniać wyobrażenie sobie jasnej, pozytywnej przyszłości.
Problemy pieniężne: Finanse są częstym czynnikiem wyzwalającym poczucie beznadziejności, szczególnie jeśli martwimy się możliwością, że nie zwiążemy końca z końcem, co może zagrozić naszemu przetrwaniu.
Depresja: Depresja i beznadzieja często idą w parze. Depresja może znacząco obniżyć naszą zdolność do optymizmu co do przyszłości. Jeśli podejrzewasz, że Twoje poczucie beznadziejności ma związek z depresją, zwróć się o profesjonalną pomoc.
Strata: Utrata bliskiej osoby praca lub ceniony związek mogą wywołać falę uderzeniową w naszym życiu, a smutek i żal prowadzą do beznadziejności.
Problemy zdrowotne: Stawianie czoła wyzwaniom zdrowotnym, szczególnie przewlekłym lub ciężkim, może powodować poczucie beznadziejności, zwłaszcza jeśli droga do wyzdrowienia jest długa i trudna.
nazwy miast
Co zrobić, gdy czujesz się beznadziejnie: 10 sposobów na przezwyciężenie beznadziejności
Kiedy czujesz się beznadziejnie, może się wydawać, że nie ma wyjścia. Ale nie martw się, istnieją proste, wykonalne kroki, które możesz podjąć, aby przywrócić nadzieję i szczęście w swoim życiu – nawet jeśli jest to najmniejsza przejaw. Radzenie sobie z bezradnością może zająć trochę czasu i nie ma w tym nic złego. Pamiętaj tylko, że jeśli trudno ci sobie z tym poradzić, sięgnij po pomoc.
1. Bądź obecny
Ćwicz skupianie się na tym, co dzieje się teraz, zamiast martwić się o przyszłość. Uważność może pomóc Ci sobie z tym poradzić stres , depresja , I Lęk i mogę wzbogacić codzienność .
2. Nazwij swoje uczucia
Poświęć trochę czasu na nawiązanie kontaktu i dokładne zrozumienie co czujesz . Spróbuj powiedzieć na głos: „Czuję się beznadziejnie” i zobacz, czy to pomoże. Rozpoznawanie i nazywanie emocji to pierwszy krok w kierunku ich przezwyciężenia.
Jednym ze sposobów określenia i przetworzenia swoich uczuć jest skorzystanie z naszego Dziennika uczuć i Koła uczuć.
3. Oprzyj się na swoich przyjaźniach i sieciach wsparcia
Spędzanie czasu z ludźmi, którym na Tobie zależy, może naprawdę pomóc, jeśli czujesz się przygnębiony. Chociaż możesz czuć, że nie chcesz obciążać bliskich, rozmowa z przyjaciółmi i rodziną może mieć duże znaczenie w zmianie Twojej perspektywy. Ten typ połączenie społeczne jest szczególnie ważne, jeśli czujesz się samotny i odizolowany. Podnieś ten telefon i zadzwoń.
miasto na literę k
4. Praktykuj wdzięczność
Trudno jest czuć wdzięczność, gdy czujesz się beznadziejnie. Ale wdzięczność może być dobra dla zdrowia psychicznego. Codziennie zapisuj trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być wszystko, nawet najdrobniejsze rzeczy w życiu.
Opracowanie regularnej praktyki wdzięczności może być niezwykle pomocne dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia. Zacznij od naszej serii, która Cię motywuje.
5. Zmień swój stan psychiczny ruchem
Ruch może być naprawdę pomocny, gdy jesteś w złym miejscu. Rozważać poruszanie swoim ciałem aby pomóc oczyścić umysł. Nawet krótki spacer każdego dnia może być korzystny.
Sesja Mel Mah Nurture Yourself to delikatny sposób na zapewnienie sobie wsparcia poprzez ruch.
6. Znajdź ziarno nadziei w nowym hobby
Zdobywanie nowych umiejętności może naprawdę pomóc w odświeżeniu codziennego życia. Spróbuj zrobić coś nowego, co może ci się spodobać. Może to być malowanie, gotowanie lub cokolwiek, co sprawia ci radość.
7. Unikaj nieprzydatnych wyzwalaczy
Trzymaj się z daleka od rzeczy i ludzi, którzy sprawiają, że czujesz się gorzej. Nie musisz zgadzać się na spotkania towarzyskie lub rodzinne, które sprawiają, że czujesz się pobudzony. Nie musisz także przebywać w żadnym miejscu ani podczas żadnego wydarzenia, które wydaje Ci się wyzwalające. Twoje dobro jest na pierwszym miejscu.
Chcesz wyznaczyć pewne granice w stosunku do osób w Twoim systemie wsparcia? Posłuchaj sesji na temat granic z naszej serii Relacje z innymi.
8. Zrozum powód swoich uczuć
Dowiedz się więcej o tym, co sprawia, że czujesz się beznadziejnie. Pomocne może być również zbadanie, jak inni przezwyciężyli podobne uczucia, ponieważ świadomość, że nie jesteś sam, może sprawić, że poczujesz się bardziej wspierany. Pamiętaj, że wiedza może wzmacniać.
9. Bądź dla siebie delikatny
Mówienie negatywnie do siebie lub o sobie, jest nieprzydatne. Pamiętaj, że trudne dni, tygodnie lub lata są w porządku. To nie jest wada osobowości. Bądź dla siebie dobry i rób krok po kroku w kierunku lepszego samopoczucia. Właśnie wtedy szczególnie ważne może być rozwijanie lub pogłębianie praktyk samoopieki.
10. Poszukaj profesjonalnej pomocy
Jeśli beznadzieja utrzymuje się lub znacząco wpływa na Twoje codzienne życie, poszukaj profesjonalnego wsparcia, ponieważ te uczucia mogą sygnalizować podstawowe problemy, takie jak depresja.
Poczucie beznadziejności. Często zadawane pytania
Jakie jest źródło poczucia beznadziejności?
Poczucie beznadziejności może wynikać z różnych sytuacji lub emocji. Może być wywołane trudnym wydarzeniem, serią niepowodzeń lub ciągłymi problemami, takimi jak stres finansowy lub problemy zdrowotne. Doświadczenie każdej osoby jest wyjątkowe, więc to, co prowadzi do poczucia beznadziejności, może się znacznie różnić w zależności od osoby. Zrozumienie pierwotnej przyczyny, niezależnie od tego, czy jest to sytuacja zewnętrzna, czy wewnętrzna walka emocjonalna, może być pomocnym krokiem w znalezieniu sposobów na przezwyciężenie tego uczucia.
Czy beznadzieja jest formą depresji?
Beznadzieja i depresja są powiązane, ale nie są tym samym. Beznadzieja może być uczuciem lub tymczasowym stanem umysłu, natomiast depresja jest stanem chorobowym, który może wpływać na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz przez dłuższy czas. Jednak utrzymujące się poczucie beznadziejności może być objawem depresji. Ważne jest, aby porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia, jeśli doświadczasz ciągłej beznadziejności, szczególnie jeśli zakłóca ona Twoje życie lub masz inne objawy depresji.
Jaki jest najlepszy sposób, aby nie czuć się beznadziejnie?
To, co pomaga w przezwyciężaniu beznadziejności, może się różnić w zależności od osoby. Jednak niektóre ogólne kroki obejmują: praktykowanie uważności pozostać obecnym, łączyć się ze wspierającymi ludźmi, odkrywać nowe hobby, ćwiczyć i praktykowanie wdzięczności . Jeśli masz trudności z samodzielnym radzeniem sobie z poczuciem beznadziejności, zasięgnięcie profesjonalnej pomocy jest również niezwykle istotne.
imiona dla postaci męskiej
Co zrobić, gdy czujesz, że nie masz przyszłości?
Poczucie, że nie masz przyszłości, może być trudne i przytłaczający . Pomocna może być rozmowa o tych uczuciach z zaufaną osobą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Szukanie wsparcia i rozmowa o swoich uczuciach to potężny krok w kierunku ponownego znalezienia nadziei.
Ponadto angażowanie się w działania dające poczucie celu lub osiągnięcia, uczenie się nowych umiejętności i wyznaczanie małych, osiągalnych celów może również pomóc w budowaniu pozytywnego spojrzenia na przyszłość.
