JAK ZAUFAĆ PARTNEROWI, GDY CIĘ OKŁAMAŁ

Zdrada jest prawdopodobnie najbardziej oczywistym przykładem niszczycielskiego oszustwa w związkach romantycznych, ale nawet białe kłamstwa mogą zranić i sprawić, że będziesz się zastanawiać, jak zaufać swojemu partnerowi. Może mówili, że uwielbiają twoją lasagne, podczas gdy w rzeczywistości boją się wieczoru z makaronem. A może naruszenie zaufania było czymś poważniejszym, jak gigantyczny zakup kartą kredytową dokonany za Twoimi plecami. Niezależnie od tego, w czym Twój partner był nieuczciwy, każde kłamstwo ukochanej osoby – duże czy małe – może zachwiać Twoim poczuciem bezpieczeństwa i prowadzić do problemów z zaufaniem.

Podstawą każdego zdrowego związku jest zaufanie, Angie Sadhu, MS, LMFT , terapeutka w Manhattan Marriage and Family Therapy, mówi SelfGrowth. Aby każdy romans mógł się rozwijać, konieczne jest zaufanie i otwarta komunikacja, a bez nich z pewnością pojawi się konflikt. Po pierwsze, częściej się kłócicie, gdy wątpicie w swoje intencje, mówi Sadhu, i ryzykujecie, że będziecie stale monitorować i dusić się nawzajem. To napięcie może również powodować uczucie niepokoju i stresu, co może jeszcze bardziej nadwyrężyć twój związek.

Dobra wiadomość jest taka, że kłamstwo nie zawsze oznacza pocałunek śmierci w związkach. Ale to nie znaczy ponownie zaufać swojemu partnerowi , po tym jak dali ci powód, aby tego nie robić, jest łatwym zadaniem. Poza tym, co oczywiste Przepraszam albo obiecuję, że nie zrobię tego ponownie ze strony strony popełniającej przestępstwo, odbudowa tych fundamentów wymaga wysiłku i zaangażowania obu stron – a także czasu – mówi Sadhu. A jeśli nie masz pewności, od czego zacząć, rozważ te praktyczne sposoby odbudowy zaufania w swoim związku, krok po kroku.

Pozwól sobie na złość, rozczarowanie lub zdenerwowanie.

Nawet stosunkowo drobne kłamstwo może wywołać burzę emocji, np wściekłość , zamęt, niepewność lub smutek. Choć odsunięcie na bok tych bolesnych uczuć może wydawać się kuszące, pierwszym krokiem na drodze do przodu jest bezpośrednie przyjęcie ich i Ernesto Lira de la Rosa, dr , nowojorska psycholog i doradczyni ds Fundacja Badań nad Depresją „Nadzieja na depresję”. , mówi SelfGrowth. Może to oznaczać, że możesz się wypłakać, jeśli tego potrzebujesz, i pozwolić sobie na: sesja wentylacyjna z bliskim przyjacielem lub po prostu siedź ze swoimi niewygodnymi uczuciami i obserwuj je z ciekawością i współczuciem. Jakkolwiek przetwarzasz swoją reakcję na działania partnera, ważne jest, abyś przyznał, że nie ma złego sposobu odczuwania – mówi dr Lira de la Rosa – i że walka z emocjami tylko uniemożliwi ci przepracowanie ich.

Usiądź ze swoim partnerem i porozmawiaj o tym, co się wydarzyło.

W Twojej głowie mogą pojawiać się dziesiątki pytań: Dlaczego mnie okłamali? Jak mogli to zrobić? Co jeszcze ukrywają? Eksperci twierdzą, że te wątpliwości są całkowicie normalne i ważne jest, aby uzyskać wszystkie odpowiedzi, których potrzebujesz, aby móc działać dalej. (A jeśli twój partner nie jest otwarty na rozwianie twoich obaw, przyjmuje nadmiernie defensywną postawę lub obwinia cię za oszustwo, są to czerwone flagi, na które warto zwrócić uwagę .)

To nie będzie łatwa rozmowa, a myśl o konfrontacji z partnerem może wydawać się przytłaczająca, mówi Sadhu. Rozmowa o zdradzie wymaga od obu stron dużej cierpliwości i wrażliwości. Może nie chcesz, powiedzmy, słyszeć najdrobniejszych szczegółów romansu emocjonalnego, a może nie jesteś gotowa przyznać, jak bardzo to bolało, gdy Twój partner ujawnił swoim przyjaciołom Twoje prywatne problemy ze zdrowiem psychicznym. Jednak gdy ustąpi początkowy szok i ból, powinniście poświęcić trochę czasu, aby być ze sobą szczerzy i porozmawiać o słoniu w pokoju, w przeciwnym razie kwestia ta nieuchronnie stanie się źródłem przyszłych, niekończących się kłótni, mówi dr Lira de la Rosa .

zabawna nazwa kurczaka

Wysłuchaj ich – tak spokojnie, jak tylko potrafisz.

Nikt nie chce słuchać wymówek od kłamcy. W końcu co mogłoby usprawiedliwić miesiące oszukiwania lub nawet kłamstwa przez zaniechanie? Kiedy jednak twój partner w końcu wyjaśni powody swojej nieuczciwości, Sadhu zaleca, aby dołożył wszelkich starań, aby oprzeć się pokusie przerwania lub kłócić się z nimi . Wiemy: to może być niezwykle trudne, ale zachowaj spokój, spokój i opanowanie może sprawić, że trudna rozmowa przebiegnie nieco spokojniej, mówi. Co więcej, może to zapobiec nadmiernemu oskarżaniu, co tylko powstrzyma rozmówcę od mówienia Ci prawdy w przyszłości.

Jeśli nie jesteś pewien, jak zareagować w takiej sytuacji, Sadhu twierdzi, że najlepiej skupić się na używaniu języka niedefensywnego. Na przykład wyrażaj swoją frustrację za pomocą stwierdzeń „ja”, takich jak: poczułem się zraniony tym, co zrobiłeś lub nie wiem, czy mogę ci ponownie zaufać, zamiast „nie przejmujesz się moimi uczuciami” lub „nie można ci ufać”. Pamiętaj: możesz nie wszystkie odpowiedzi, które otrzymasz, mogą Ci się spodobać i niezależnie od tego, co powie Twój partner, nie usprawiedliwi to żadnego z jego zachowań. Jednak próba pozostania otwartym na wysłuchanie ich wersji historii i wyrażanie swojej tak spokojnie, jak to możliwe, będzie sprzyjać zdrowej, szczerej komunikacji, której będziesz potrzebować, aby pokonać kłamstwo i odbudować zaufanie, twierdzi Sadhu.

Obserwuj wszelkie zmiany, które wprowadzili, aby stać się bardziej godnymi zaufania.

OK, więc rozmawiałeś o tym, a twój partner szczerze przeprosił za swoją nieuczciwość i ciebie chcieć im wybaczyć. Co teraz? Próbując posunąć się do przodu, zwracaj uwagę na zmiany w ich zachowaniu, mówi Sadhu. Innymi słowy, rozmawiali, ale czy mogą też chodzić pieszo?

nazwy gier

Dostosowania te mogą być stopniowe i subtelne, dlatego dr Lira de la Rosa sugeruje zadać sobie pytanie: Czy mój partner przeprasza, gdy zrobił coś złego? A może domyślnie skupiają się na defensywie? Czy kiedy czują się zranieni, dzielą się tym, co ich niepokoi? A może ukrywają przede mną te uczucia?

Bez względu na to, jakie kłamstwo powiedział Twój partner, wzięcie odpowiedzialności za błędy i otwarte dzielenie się uczuciami są niezbędne do odbudowania zaufania – mówi. Ponadto zwrócenie uwagi na ich wysiłki zmierzające do naprawienia szkód (lub ich braku) może pomóc Ci określić, czy naprawdę zależy im na zmianie, czy też nadszedł czas na ponowną ocenę związku.

Oprzyj się pokusie „przelotu nad nimi helikopterem”.

Jeśli Twojemu partnerowi naprawdę, naprawdę jest przykro, powinien być skłonny podążać za swoimi słowami wymiernymi czynami. Prawdopodobnie spodziewałbyś się, że oddają Ci telefon i pokażą Ci wszystkie swoje wiadomości, powiedzą, lub udostępnią Ci swoją lokalizację 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Przecież nadużyli Twojego zaufania, więc to po prostu sprawiedliwe, prawda?

Udostępnianie haseł lub zaglądanie przez ramię, gdy korzystają z mediów społecznościowych, może wydawać się idealnym rozwiązaniem, aby wyrównać rachunki, ale na dłuższą metę prawdopodobnie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Jedno badanie opublikowane w 2020 r. wykazało, że podsłuchiwanie przez telefon komórkowy w rzeczywistości działa odwrotnie niż budowanie zaufania: ciągła inwigilacja częściej kończyła się zerwaniem w postaci wzrostu uczucia niepokoju, nieufności i frustracji. (Spędzanie następnych kilku dni, tygodni, a nawet miesięcy na kwestionowaniu i monitorowaniu poczynań i miejsca pobytu partnera może wydawać się uzasadnione, ale nie jest to dobry początek odbudowy zaufania.)

Zamiast więc patrzeć na nich jak jastrząb, Sadhu sugeruje skupienie się na ustaleniu nowych oczekiwań co do tego, czego od nich potrzebujesz, aby ponownie im zaufać – i upewnić się, że również czują się komfortowo z twoimi prośbami. Potraktuj to jako kompromis: jeśli Twój partner ukrył zakres swojej podejrzanej przyjaźni ze współpracownikiem, powiedzmy, oczekiwanie od niego całkowitego zignorowania tej osoby może być niesprawiedliwe i nierealistyczne. Ale czy są skłonni ograniczyć kontakt poza biurem?

Jeśli Twoim długoterminowym celem jest wzajemne zaufanie, uważne obserwowanie ich lub ciągłe kwestionowanie ich lojalności nie doprowadzi Cię do osiągnięcia tego celu, twierdzi dr Lira de la Rosa. Chęć uważnego monitorowania ich zachowania ma sens, ale może stać się problemem, jeśli będziesz je odpychać lub wątpić w nie, gdy starają się być godne zaufania – mówi.

Staraj się nie rozpamiętywać przeszłości i zamiast tego skupiać się na przyszłości.

Może się zdarzyć, że wszystko pójdzie dobrze i nie wiadomo skąd przypomnisz sobie kłamstwo i rozpocznie się kolejna kłótnia. Rozmyślanie o zdradzie jest czymś normalnym, mówi dr Lira de la Rosa, zauważając, że jest to powszechny sposób, w jaki ludzie radzą sobie z rzeczami, których tak naprawdę nie możemy zrozumieć. Jednak po pewnym czasie rozpamiętywanie przeszłości tylko pogłębi rany i sprawi, że nie będziecie mogli ponownie sobie zaufać – dodaje.

Jeśli poważnie pragniesz przezwyciężyć kłamstwo, przebaczenie jest konieczne. Nie, nie oznacza to zapomnienia o błędach partnera i rozgrzeszenia go z wszelkiej odpowiedzialności. Ale kiedy już omówicie i przeanalizujecie wszystko, co się wydarzyło, dr Lira de la Rosa mówi, że waszym następnym celem powinno być wzmocnienie waszego związku w przyszłości. Możesz zaplanować wieczorne randki, aby na nowo rozpalić iskrę, która mogła zaginąć, na przykład zająć się rutyną seksualną lub zaplanować cotygodniowe lub comiesięczne meldowanie się, aby rozwiać wszelkie utrzymujące się wątpliwości i obawy.

Przypomnij sobie, że jest to praca w toku.

A teraz pytanie za milion dolarów: ile czasu zajmie mi ponowne zaufanie im? Rzeczywistość jest taka, że nawet jeśli wykonasz każdy krok zatwierdzony przez eksperta w tym artykule, prawdopodobnie nadal będziesz mieć dni, w których będziesz wątpić w intencje swojego partnera lub nie spać w nocy obsesję na punkcie ich kłamstwa.

mem diva w okularach

To nie jest proces liniowy – wyjaśnia Sadhu. Zaufanie można odbudować, ale nie jest to tak proste, jak przyjęcie przeprosin, wybaczenie im i... bam, znowu jest zaufanie. Jeśli nadal trudno ci zaufać swojemu partnerowi, nawet po tym, jak pokazał ci słowami i czynami, że naprawdę mu przykro, możesz skorzystać z tej pomocy wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego lub uczestniczenie w terapii par —sam lub razem— które mogą ułatwić produktywną komunikację i zaoferować narzędzia do przepracowania zdrady. (Oto kilka wskazówek, jak znaleźć kompetentnego kulturowo i niedrogiego terapeutę.)

To, przez co przechodzisz, to proces, który nieuchronnie będzie miał wzloty i upadki i ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli kłamstwo samo w sobie jest nieodwracalne (co się stało, to się stało), ty i twój partner Móc kontroluj swoje podejście do relacji w przyszłości i być może wyjdź z tego doświadczenia jeszcze silniejszy.

Powiązany: