Brak wiedzy, co robić podczas medytacji, jest powszechnym zjawiskiem. Dowiedz się, jaki jest punkt skupienia medytacji, jak się skupić podczas medytacji i 5 myśli, na których warto się skupić.
Jak każda nowa praktyka, rozpoczęcie medytacji może wydawać się nieco onieśmielające. Możesz czuć się podekscytowany, nieprzygotowany, może nawet trochę zdenerwowany, a także może się okazać, że Twoje myśli krążą po całym świecie. Jeśli nigdy nie spędzałeś czasu na medytacji, siedzenie i skupianie się na jednej rzeczy przez dłuższy czas może wydawać się inne i nowe. Możesz zacząć od uczucia naprawdę skupienia, ale w następnej chwili zastanawiasz się, co będzie na obiad.
Nie zamartwiaj się jeszcze! W rzeczywistości jest to część procesu. Medytacja polega na przyłapaniu się na odpływaniu i delikatnym skierowaniu myśli z powrotem do centralnego punktu. Podobnie jak mięsień, twoja zdolność przywracania skupienia umysłu będzie tym silniejsza, im więcej będziesz ćwiczyć.
Dlaczego tak trudno jest się skupić podczas medytacji?
Być może zauważyłeś to w momencie, gdy ty usiądź, żeby medytować , Twój mózg pracuje na najwyższych obrotach. Twój umysł może przebiegać przez listę zakupów, odtwarzać argumenty z zeszłego tygodnia lub zacząć się martwić o zbliżający się termin realizacji projektu.
Najczęstsze powody nasze umysły zaczynają błądzić są następujące.
Wędrujące myśli: Każdego dnia mamy tysiące myśli, ponieważ nasz mózg lubi być czymś zajęty. Kiedy więc medytujemy, naturalnym jest, że umysł błądzi , odwracając Twoją uwagę od punktu skupienia.
męskie imiona włoskie
Niepokój: Może to być niepokój fizyczny, gdy trudno ci znaleźć wygodną pozycję, lub niepokój psychiczny, gdy rój natrętne myśli wokół szumi. Ten niepokój może powstrzymywać cię od osiągnięcia spokojnego stanu umysłu, do którego możesz dążyć w swojej praktyce medytacyjnej.
Zewnętrzne zakłócenia: Trąbiące samochody na zewnątrz, tykający zegar lub nagłe powiadomienie z telefonu mogą odwrócić Twoją uwagę od punktu skupienia podczas medytacji. Świat zewnętrzny jest pełen bodźców gotowych odwrócić Twoją uwagę.
Oceniając Twoją praktykę: Większość z nas jest swoimi najgorszymi krytykami. Możesz zacząć oceniać, jak dobrze medytujesz, np. czy robię to dobrze? lub dlaczego nie mogę się skupić? Osądy mogą wyrwać cię z doświadczenia medytacyjnego, tworząc cykl frustracji i rozproszenia.
Pogoń za „idealnym” doświadczeniem medytacyjnym: Czasami idea osiągnięcia doskonałego stanu medytacyjnego może sama w sobie stać się przeszkodą. Kiedy masz z góry przyjęte wyobrażenie o tym, jak powinna wyglądać medytacja, i doświadczenie nie pasuje może powodować frustrację i rozproszenie uwagi.
Korzyści z posiadania punktu skupienia podczas medytacji
Posiadanie punktu skupienia lub czegoś, na czym można skupić swoją uwagę, może zmienić zasady gry w praktyce medytacyjnej. Nie każda sesja medytacyjna będzie łatwa, ale posiadanie kotwicy w punkcie centralnym pomoże ci trzymać się praktyki, budować samoświadomość i wykorzystywać poczucie połączenia między ciałem i umysłem. Dlatego.
męskie amerykańskie imiona
Punkt centralny może pogłębić uważność
Każda sesja medytacyjna jest ćwiczeniem polegającym na rozpoznaniu, kiedy Twój umysł odpłynął i delikatnym skierowaniu go z powrotem. To jak tresowanie szczeniaka: może zabłąkać się, ale delikatnym wołaniem jego imienia przywołujesz go z powrotem i z czasem się uczy. To samo tyczy się twojego umysłu. Za każdym razem, gdy podczas medytacji kierujesz swój umysł z powrotem do punktu skupienia, wzmacniasz mięśnie skupienia, torując drogę do głębszej i bardziej wzbogacającej praktyki medytacyjnej.
Posiadanie punktu skupienia może poprawić koncentrację
Kiedy ponownie przeniesiesz swoją uwagę na punkt skupienia medytacji, zaczniesz poprawiać koncentrację i jasność umysłu. Z czasem ta praktyka może nawet poprawić Twoją koncentrację na innych obszarach życia.
Punkt centralny usprawnia Twoją praktykę medytacyjną
Posiadanie punktu skupienia może przekształcić sesje medytacyjne z obowiązku w głęboko satysfakcjonującą praktykę. Daje Twojemu umysłowi delikatne zadanie, czyniąc proces mniej zniechęcającym dla początkujących i bardziej wzbogacającym dla doświadczonych praktyków.
nazwy playlist
5 rzeczy, na których warto się skupić podczas medytacji
Wiedza o tym, na czym się skupić podczas medytacji, przygotowuje grunt pod głębszą i bardziej wnikliwą praktykę, ale najważniejszą częścią jest bycie życzliwym i cierpliwym wobec siebie podczas eksploracji wewnętrznego działania swojego umysłu. Mając to na uwadze, oto pięć myśli, na których warto się skupić, jeśli tak jest umysł zaczyna błądzić podczas medytacji:
1. Skoncentruj się na ruchu swojego oddechu
Być może jeden z najprostszych i najskuteczniejszych punktów skupienia. Dostrój się do swojego rytmu oddech , poczuj chłodne powietrze podczas wdechu i ciepłe powietrze podczas wydechu. Chodzi o to, aby być świadomym każdego oddechu, który przychodzi i odchodzi.
Potrzebujesz pomocy? Nasza Breathe Bubble jest tutaj, aby Cię wspierać.
funko pop baymax
2. Skoncentruj się na pozytywnej afirmacji, która wzmocni twoją praktykę
Słowa mają moc. Wybierz afirmacja które z tobą rezonują, i po cichu powtarzaj to w myślach. Może to być wszystko, co wywołuje w Tobie poczucie spokoju lub siły.
3. Skoncentruj się na wizualizacji, która sprawia, że czujesz się spokojny
Zaangażuj wzrok swojego umysłu wizualizacja spokojne i uspokajające sceny. Może to być spokojna plaża, spokojny las lub cokolwiek, co sprawia, że czujesz się swobodnie.
Jeśli potrzebujesz dodatkowych wibracji do swojej wizualizacji, wypróbuj jeden z naszych kojących krajobrazów dźwiękowych, takich jak Jezioro High Sierra.
4. Skoncentruj się na doznaniach fizycznych w ciele
Dostrój się do różnych odczuć w swoim ciele. Poczuj podparcie krzesła lub poduszki, powietrze na skórze, a nawet bicie serca.
Możesz jeszcze bardziej dostroić się do swojego ciała podczas medytacji, próbując:
starożytne pochwały
5. Skoncentruj się na wysyłaniu miłującej życzliwości do siebie i/lub innych
Medytacja miłującej dobroci obejmuje wysyłanie światu dobrych życzeń i miłości, zaczynając od siebie i rozciągając się na bliskich, nieznajomych, a ostatecznie na cały wszechświat.
Pozwól, aby Tamara Levitt poprowadziła Cię w ramach praktyki z przewodnikiem.
Na czym się skupić podczas medytacji? Często zadawane pytania
Czy powinienem się na czymś skupić podczas medytacji?
Absolutnie! Posiadanie punktu skupienia może poprawić twoją praktykę medytacyjną, powstrzymując umysł od bezcelowego błądzenia. Zapewnia punkt powrotu, gdy coś Cię rozproszy, pomagając kultywować głębsze poczucie uważności i koncentracji.
Co powinienem robić mentalnie podczas medytacji?
Mentalnie celem jest utrzymanie delikatnej świadomości. Niezależnie od tego, czy skupiasz się na oddechu, mantrze, czy jakimkolwiek innym punkcie skupienia, bramka jest ciągłe zwracanie uwagi, gdy tylko odpłynie. Chodzi o obserwację bez przywiązania, po prostu zauważanie tego, co się pojawia, a następnie pozwalanie temu odejść.
Skąd mam wiedzieć, czy medytuję prawidłowo?
Nie ma dobra ani zła. Medytacja jest osobistym doświadczeniem. To, co działa dobrze dla jednej osoby, może nie działać dla innej. Jednak dobrym znakiem, że jesteś na dobrej drodze, jest to, że stajesz się bardziej świadomy swoich myśli i potrafisz ponownie się skupić, gdy Twój umysł błądzi. Z biegiem czasu możesz także zauważyć poprawę koncentracji i poczucie wewnętrznego spokoju.
Czy powinienem słuchać muzyki podczas medytacji?
Muzyka może być pomocna dla niektórych osób, szczególnie jeśli jest uspokajająca i nieinwazyjna. Może zapewnić przyjemne atmosfera w tle co pomaga zamaskować wszelkie dźwięki zewnętrzne. Jednak innym może to przeszkadzać. Wszystko zależy od osobistych preferencji. Eksperymentuj z muzyką i bez niej, aby znaleźć to, co najbardziej Ci odpowiada.
