Dowiedz się, dlaczego jesteś taki zmęczony po południu, poznając swój rytm dobowy. Poza tym, jak uniknąć popołudniowego kryzysu i pokonać popołudniowe zmęczenie, gdy nadejdzie.
Większość z nas zna zjawisko popołudniowego kryzysu. I chociaż popołudniami często tracimy energię, może to być frustrujące, zwłaszcza jeśli chcemy czuć się produktywni i zmotywowani. Na szczęście istnieje wiele sposobów na uniknięcie senności i zwiększenie popołudniowej aktywności.
Co oznacza popołudniowy kryzys?
Popołudniowy kryzys to okres w ciągu dnia, w którym organizm domaga się: przerwa , dzięki czemu nawet najdrobniejsze zadania wydają się monumentalne. Możesz zauważyć, że częściej ziewasz, często sprawdzasz zegar i marzysz o czymś zdrzemnąć się (lub łykając kolejną filiżankę kawy). Możesz odczuwać zmęczenie fizyczne i psychiczne oraz spadek koncentracji.
Spadek energii zwykle pojawia się we wczesnych godzinach popołudniowych i może mieć wpływ na to, czy jesteś w domu, w pracy, czy w podróży. Te oznaki zmęczenia i braku koncentracji to sposób, w jaki organizm sygnalizuje, że potrzebuje odpoczynku lub zmiany tempa.
Popołudniowy kryzys to nie tylko senność. Może również wpływać na Twój nastrój i motywację, powodując uczucie rozdrażnienia, a nawet niepokoju. A popołudniowy kryzys to nie tylko irytacja czuć się zmęczonym może to obniżyć Twoją produktywność, kreatywność i jakość pracy.
samochód z literą w
Popołudniowe zmęczenie może być przeszkodą, zwłaszcza gdy masz napięty harmonogram. Zrozumienie, co to jest i dlaczego tak się dzieje, jest pierwszym krokiem w kierunku znalezienia rozwiązania. Pokonując popołudniowy kryzys, możesz odzyskać siły po południu, zachować stałą energię i maksymalnie wykorzystać swój dzień. A w dni, w które zapadasz w drzemkę? Cóż, to też jest w porządku.
Dlaczego po południu czujesz się taki zmęczony
Jednym z głównych winowajców popołudniowego kryzysu jest wewnętrzny zegar naszego organizmu, zwany rytmem dobowym. Ten naturalny zegar pomaga regulować, kiedy czujemy się przebudzeni i senni w ciągu 24 godzin. Wczesnym i południowym popołudniem nasz rytm dobowy w naturalny sposób spada, sygnalizując naszemu organizmowi, że może to dobry czas na odpoczynek. Ta kąpiel powoduje wydzielanie melatoniny, hormonu promującego sen, dzięki czemu czujemy, że przydałaby nam się drzemka.
Lunch może również odegrać dużą rolę w popołudniowym kryzysie. Jeśli wybierzesz posiłek bogaty w rafinowane węglowodany lub cukry, taki jak pieczywo lub makarony pozbawione pełnych ziaren, może to spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jeszcze szybszy jego spadek. Może to potrwać do popołudnia zmęczenie .
Jeśli poprzedniej nocy nie spałeś wystarczająco dużo lub przeżywasz stresujący okres, popołudniowy kryzys może cię dotkliwie odczuć. Brak snu i stres podsyca popołudniowe zmęczenie, sprawiając, że naturalny spadek energii w rytmie dobowym sprawia wrażenie zanurzenia, po którym nie można się odbić.
Do uczucia zmęczenia po południu mogą przyczyniać się inne czynniki, na przykład choroba współistniejąca lub przyjmowanie określonych leków.
5 sposobów na uniknięcie popołudniowego kryzysu
Nikt nie chce czuć się ospały po południu, zwłaszcza gdy jest coś do zrobienia. Jak pokonać zmęczenie i zapanować nad popołudniowym kryzysem? Mamy wskazówki. Wdrożenie tych strategii może być Twoją przepustką do bardziej energicznych popołudni.
1. Poznaj uważne jedzenie
Poświęć trochę czasu, aby naprawdę cieszyć się jedzeniem i wybierz opcje żywieniowe, które zapewnią stałą energię, takie jak chude białka, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany. Na przykład zamiast dużej miski makaronu spróbuj dodać do posiłku białko, takie jak grillowany kurczak, lub wybierz makaron z soczewicy lub ciecierzycy, który zapewni dawkę białka i sycącego błonnika.
2. Dbaj o nawodnienie
Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie i utrzymać wysoki poziom energii. Dodaj zabawną mieszankę, na przykład plasterki świeżych owoców lub elektrolity, aby zapewnić dodatkowe nawodnienie, jeśli nie lubisz pić zwykłej wody.
3. Regularnie ruszaj się
Zbyt długie siedzenie w jednym miejscu może powodować uczucie sztywności i zmęczenia, ale regularny ruch może utrzymać przepływ krwi i pomóc powstrzymać senność. Wyrób sobie nawyk stania, rozciągania się lub chodzenia co godzinę. Ustaw minutnik, który przypomni Ci o konieczności wykonywania uważnych ruchów w ciągu dnia. Zamiast sięgać po popołudniową kawę, zamiast tego spróbuj wybrać się na spacer.
4. Postaw na praktyki uważności
Uważność praktyki takie jak medytacja mogą pomóc Ci zachować skupienie i spokój, co z kolei może pomóc w zwiększeniu poziomu energii. Nawet kilkuminutowe głębokie oddychanie może działać odświeżająco.
5. Priorytetowo traktuj sen
Dobrze przespana noc gwarantuje sukces następnego dnia. Zaleca się, aby dorośli zapewniali od siedmiu do dziewięciu godzin spokojnego snu każdej nocy. Kiedy dobrze się wysypiasz (zwłaszcza głęboki sen ), istnieje większe prawdopodobieństwo, że następnego dnia będziesz pełen energii i skupiony.
8 energetyzujących wskazówek, które pomogą Ci pokonać popołudniowy kryzys
Pokonaj popołudniowy kryzys dzięki tym ośmiu prostym, skutecznym wskazówkom, które pomogą Ci zwalczyć ospałość i odzyskać energię.
1. Wykonuj szybkie ćwiczenia fizyczne
Ruch może pomóc obudzić mięśnie i przyspieszyć pompowanie krwi. Wstań i rozciągnij ręce i nogi, wykonaj kilka podskoków lub pobiegaj w miejscu. Jeśli masz czas, wybierz się na krótki spacer po okolicy. Ruch i świeże powietrze dodadzą Ci dodatkowej naturalnej energii, która doda Ci energii na cały dzień.
Potrzebujesz szybkiego wzmocnienia? Rozpocznij swój dzień z Mel Mah działa równie dobrze po południu.
2. Wyjdź na słońce
Ekspozycja na słońce może pomóc zresetować wewnętrzny zegar organizmu i dać ci świeżą energię. Jeśli możesz, wybierz się na spacer po parku lub popracuj na świeżym powietrzu. Tylko nie zapomnij o nałożeniu filtra SPF!
Nie możesz teraz wyjść na zewnątrz? Posłuchaj jednego z naszych kojących pejzaży dźwiękowych, takich jak Selfgrowth Island, a poczujesz się, jakbyś był na słonecznej tropikalnej plaży.
3. Słuchaj podnoszącej na duchu muzyki
Muzyka może podnieść Cię na duchu i zapewnić szybki zastrzyk energii, więc podkręć melodię i śpiewaj! Jeśli chcesz ponownie zwiększyć produktywność w pracy, słucham lo-fi Wykazano, że zwiększa koncentrację i energię.
Możesz słuchać dowolnej muzyki, która Cię zachwyca, ale jeśli szukasz czegoś nowego, spróbuj.
4. Wybierz się na szybki spacer
Zmiana scenerii i trochę świeżego powietrza mogą zdziałać cuda, oczyścić umysł i ożywić energię. Weź udział w spotkaniu w drodze lub poświęć kilka minut przerwy na lunch na zapoznanie się z wydarzeniami.
Chcesz włączyć uważność do swojego spaceru? Zasznuruj tenisówki i wciśnij przycisk odtwarzania.
5. Żuj gumę lub jabłko (jeśli jest to bezpieczne dla zębów i szczęki)
Żucie może pomóc zwiększyć przepływ krwi do mózgu i zapewnić szybki zastrzyk energii, więc zjedz jabłko lub włóż do ust kawałek gumy, gdy poczujesz, że tracisz energię. Dodatkowe punkty, jeśli guma jest miętowa, czyli naturalny dodatek energetyczny.
Guma do żucia nie jest odpowiednia dla osób, które mają problemy z zębami lub mogą cierpieć na zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ). Jeśli uważasz, że Twoje zęby lub szczęka mogą nie być Ci wdzięczne za żucie gumy, przejdź do następnej wskazówki, która jest nieco bardziej relaksująca.
6. Zdrzemnij się szybko
Szybka drzemka trwająca od 10 do 20 minut może orzeźwić i pomóc Ci nabrać sił na resztę dnia. Czasami wszystko, czego potrzebuje twój umysł, to szybki reset.
Uspokajanie się po południu może być trudne, ale nasze produkty są idealne, jeśli pomogą Ci zrelaksować się przez odpowiednią ilość czasu. Budzą Cię nawet delikatnie, gdy czas się skończy.
7. Ćwicz uważne oddychanie
Usiądź cicho i skup się na oddechu . Weź głęboki wdech i wydech, pozwalając umysłowi oczyścić się, a ciału zrelaksować, co pomoże zmniejszyć stres i ponownie pobudzić umysł.
Potrzebujesz wskazówek? Wypróbuj Resetowanie oddechem z Jayem Shetty’m.
8. Zmień scenerię
Czasami kryzysowi można zaradzić zmianą scenerii. Spróbuj zmienić lokalizację, niezależnie od tego, czy jest to oddzielny pokój w domu, czy nowe miejsce w biurze. Wyjście ze zwykłego miejsca może odświeżyć umysł i pomóc złagodzić popołudniową mgłę.
Często zadawane pytania dotyczące popołudniowego kryzysu
Co powoduje spadek o godzinie 15:00?
Spadek o godzinie 15:00 jest często wynikiem współdziałania różnych czynników, takich jak dieta, ilość odpoczynku i poziom stresu. Wewnętrzny zegar Twojego organizmu, zwany rytmem dobowym, w naturalny sposób obniża się od wczesnego do południa, sygnalizując okres odpoczynku. Ten dip może wywołać uwalnianie melatoniny, hormonu, który promuje sen i powoduje senność. Ponadto, jeśli zjadłeś lunch bogaty w rafinowane węglowodany, poziom cukru we krwi może wzrosnąć, a następnie spaść, przyczyniając się do zmęczenia. Co więcej, czynniki takie jak niewystarczająca ilość snu i stres mogą również sprawić, że spadek o godzinie 15:00 będzie bardziej wyraźny. Rozumiejąc te czynniki, możesz podjąć kroki, aby powstrzymać popołudniowy kryzys.
Jak zatrzymać popołudniowy kryzys?
Możesz zatrzymać popołudniowy kryzys, zmieniając styl życia. Zacznij od zbilansowanych posiłków – zwłaszcza posiłków południowych – aby uniknąć spadków poziomu cukru we krwi. Dbaj o nawodnienie i rób przerwy w ciągu dnia na uważny ruch, aby utrzymać stały poziom energii. Wdrażaj praktyki uważności, takie jak medytacja lub głębokie oddychanie, aby zmniejszyć stres. Na koniec upewnij się, że dobrze się wysypiasz, aby mieć najlepszą szansę na utrzymanie energii przez cały następny dzień.
Dlaczego po południu spada mi energia?
Popołudniowy załamanie energii jest zazwyczaj wynikiem naturalnych procesów fizycznych – takich jak rytm dobowy – i czynników związanych ze stylem życia. Twój rytm dobowy powoduje naturalny spadek energii od wczesnego do południa. Ponadto rodzaj jedzenia, które spożywasz w ciągu dnia, może mieć wpływ na Twoją energię. Posiłek lub przekąska bogata w rafinowane węglowodany i cukier może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi i załamania, powodując uczucie większego zmęczenia. Innymi przyczynami mogą być zły sen i wysoki poziom stresu. Rozpoznanie tych czynników może pomóc w podjęciu kroków zapobiegających popołudniowej katastrofie energetycznej.
Dlaczego każdego popołudnia czuję się okropnie?
Okropne uczucie każdego popołudnia może być bardzo frustrujące. To uczucie może wynikać z naturalnego spadku energii rytmu dobowego, wahań poziomu cukru we krwi wynikających z wyborów posiłków, braku wystarczającej ilości snu i stresu.
Jeśli popołudniowy kryzys zdarza się regularnie, warto przyjrzeć się swoim codziennym nawykom. czy się wystarczająco wysypiasz? Czy Twoje posiłki są zbilansowane? Czy poruszasz się w ciągu dnia, czy stoisz w miejscu? Odpowiedź na te pytania i modyfikacja rutyny może być krokiem w kierunku bardziej energetycznego i komfortowego popołudnia. Jeśli jednak uczucie wyczerpania, lęku lub po prostu okropności utrzymuje się, należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, aby wykluczyć jakiekolwiek choroby podstawowe.
