Dowiedz się, czym jest wyłączenie ADHD, w tym objawy, przyczyny i różne typy. Plus, jak wyjść z zamknięcia ADHD i uzyskać więcej wsparcia.
Wiele osób z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) doświadcza szczególnego rodzaju psychicznego wyłączenia, które może zakłócać ich codzienne życie. Kiedy są przytłoczeni głośnymi dźwiękami, balansowaniem wielu zadań lub koniecznością podejmowania szybkich decyzji, nierzadko zdarza się, że osoby z ADHD mają wrażenie, że ich umysł spowija gęsta mgła, co utrudnia poruszanie się do przodu, a nawet jasno myśleć .
Co to jest wyłączenie ADHD?
Doświadczenie an ADHD wyłączenie można opisać jako głębokie poczucie utknięcia. Wydaje się, że mózg ma chwilową przerwę, przez co czujemy, że nie jesteśmy w stanie iść do przodu, podejmować decyzji ani wchodzić w interakcje z innymi. To się dzieje, kiedy jesteśmy przytłoczony do tego stopnia, że czujemy się niezdolni do angażowania się w nasze zwykłe zajęcia i powstrzymuje nas to od robienia tego, czego potrzebujemy lub chcemy zrobić.
Inne nazwy wyłączenia ADHD
W społeczności ADHD i wśród pracowników służby zdrowia używa się kilku terminów do opisania tego doświadczenia, które odzwierciedlają różne sposoby, w jakie osoby z ADHD doświadczają i opisują przestoje.
Paraliż ADHD: To podkreśla niemożność podjęcia działań , podobnie jak paraliż fizyczny, ale w sensie psychicznym.
Zamrożenie ADHD: To przekazuje nagłe zatrzymanie w procesach mentalnych i myślach.
Odpowiedź przytłaczająca: Podkreśla to rolę przytłaczających emocji lub bodźcówwyzwalaniestan wyłączenia.
Pauza neurologiczna: Sugeruje to, że wyłączenie jest związane z funkcjonowaniem mózgu, co oferuje perspektywę bardziej medyczną lub biologiczną.
9 objawów wyłączenia lub paraliżu ADHD
Kiedy przechodzisz przez ADHD wyłączenia, prawdopodobnie doświadczysz jednego lub więcej z tych symptomów – z których każdy lub wszystkie mogą znacząco wpłynąć na Twoją zdolność do funkcjonowania i angażowania się w codzienne życie. Uznając te objawy i otwarcie mówiąc o nich, możesz zacząć identyfikować przestoje na wczesnym etapie, co może pomóc Ci wdrożyć zdrowe strategie radzenia sobie i szukać profesjonalnego wsparcia.
1. Nie możesz rozpocząć zadań: Nawet myśl o rozpoczęciu zadania wydaje się nie do pokonania. Możesz usiąść do pracy i znaleźć siebie nie potrafię nawet zrobić pierwszego kroku .
Amerykańskie imiona żeńskie
2. Masz trudności z utrzymaniem koncentracji: Podczas wyłączenia jest to trudnezachowaj uwagęna zadaniu. Twój umysł może wędrować lub może się okazać, że patrzysz pustym wzrokiem i nie robisz postępów.
3. Twoje zarządzanie czasem jest słabe: Czas wydaje się płynąć powoli podczas wyłączenia. Mogą mijać godziny, a nie można wiele zrobić, a Ty możesz mieć trudności ze śledzeniem czasu i zarządzaniem czasem, jaki powinny zająć zadania.
4. Nie potrafisz podejmować decyzji ani ustalać priorytetów zadań: Podejmowanie decyzji staje się zadaniem monumentalnym. Nawet proste wybory mogą wydawać się przytłaczające, a określenie, które zadanie powinno być najważniejsze, może wydawać się niemożliwe.
5. Doświadczasz szybkich wahań nastroju: Emocje mogą być nieprzewidywalne i intensywne. W pewnym momencie możesz poczuć się dobrze nagle stać się drażliwym lub przygnębiony.
6. Masz trudności z mówieniem: Może to oznaczać dosłownie niemożność mówienia lub niezwykle trudności w wyrażaniu myśli, szczególnie w sytuacjach społecznych lub pod wysokim ciśnieniem.
7. Wycofujesz się z interakcji społecznych: Możesz unikać przyjaciół, rodziny lub współpracowników, ponieważ interakcja staje się zbyt trudna lub ponieważ czujesz się niezrozumiany.
8. Czujesz się zamrożony psychicznie: To tak, jakby mózg utknął w pętli lub nie był w stanie ruszyć do przodu. To poczucie byciapsychicznie sparaliżowany.
funko pop baymax
9. Brakuje Ci motywacji: Jest głębokie brak napędu lub entuzjazm, nawet w przypadku zajęć lub zadań, które zwykle sprawiają Ci przyjemność lub są dla Ciebie ważne.
Jakie są różne rodzaje zatrzymania ADHD (i co może je powodować)?
Zatrzymanie ADHD może wyglądać i odczuwać inaczej w zależności od osoby i okoliczności. Poprzez zrozumienie niektórych czynników związanych z różnymi typami ADHD przestojów, możemy lepiej zrozumieć, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z nimi radzić.
Emocjonalne wyłączenie wywołane przeciążeniem sensorycznym
Ten rodzaj wyłączenia ma miejsce, gdy jesteś przytłoczony zbyt dużą ilością bodźców zmysłowych. Mogą to być głośne dźwięki, jasne światło, a nawet zatłoczone pomieszczenie. Twój mózg jest przeładowany informacjami i... radzić sobie , zaczyna się wyłączać, co prowadzi do wycofania się z sytuacji lub zmniejszenia funkcjonalności.
Zamknięcie poznawcze z powodu przytłaczających decyzji
Czasami sama perspektywa podjęcia decyzji, zwłaszcza gdy jest zbyt wiele opcji lub stawka jest postrzegana jako wysoka, może prowadzić do zamknięcia firmy. Może się okazać, że nie będziesz w stanie wybierać ani jasno myśleć, ponieważ Twój mózg będzie miał trudności z przetwarzaniem wyborów i potencjalnych wyników.
Zamknięcie związane z zadaniem w obliczu postrzeganej porażki lub krytyki
Ten rodzaj przestoju jest powiązany z zadaniami lub projektami, szczególnie jeśli takowe występują strach przed porażką lub gdy doświadczyłeś krytyki. Martwienie się, że nie spełnisz oczekiwań lub stres związany z potencjalnym popełnieniem błędu, może spowodować, że zamarzniesz i nie będziesz w stanie kontynuować wykonywanego zadania. Wysiłki mające na celu spełnienie oczekiwań społecznych lub zawodowych – które często opierają się na standardach neurotypowych – mogą być szczególnie obciążające, jeśli cierpisz na ADHD. Ciśnienie to może przyczynić się do powstania stresu prowadzącego do przestoju.
Jak pokonać zamknięcie ADHD: 10 wskazówek
Wdrożenie tych strategii może nie zapobiec każdemu ADHD wyłączenia, ale może znacznie zmniejszyć ich częstotliwość i wpływ na Twoje codzienne życie. Dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze i stwórz ramy wsparcia, które pozwolą Ci skuteczniej radzić sobie z ADHD.
1. Stwórz wyznaczoną cichą przestrzeń, do której będziesz mógł się wycofać i dokonać dekompresji
Przestrzeń ta powinna być wolna od nadmiernych bodźców i zapewniać poczucie bezpieczeństwa i spokoju.
samochody z literą h
2. Stosuj techniki uziemiające, aby zmniejszyć uczucie przytłoczenia
Może to obejmować głębokie ćwiczenia oddechowe , trzymanie przedmiotu uziemiającego (takiego jak piłka antystresowa) lub angażowanie się w praktyki uważności, aby przywrócić cię do chwili obecnej.
Niech toOddychaj Bańkąpomóż w skierowaniu wdechu, wydechu i powrotu do miejsca relaksu i spokoju.
3. Podziel zadania na mniejsze kroki, aby pomóc Ci określić postęp
Duże zadania mogą wydawać się nie do pokonania podczas przestoju. Podzielenie ich na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy może sprawić, że będą wydawać się mniej zniechęcające i pomóc nabrać dynamiki.
4. Korzystaj z pomocy wizualnych, aby utrzymać koncentrację i śledzić zadania
Niektórym pomoce wizualne, takie jak listy kontrolne, planery lub wizualne liczniki czasu, mogą pomóc w skupieniu i zmniejszeniu poczucia byciaprzytłoczony.
Wypróbuj jeden z SelfgrowthListy odtwarzania skupieniapomagające utrzymać koncentrację na wykonywanym zadaniu.
5. Ustal zrównoważoną, możliwą do opanowania rutynę, aby zapobiec przestojom
Spójność może zapewnić poczucie struktury i przewidywalności, co może być pocieszające w chwilach przytłoczenia. Założenie Acodzienna rutynaobejmujący czas na pracę, relaks i samoopiekę, może stworzyć ramy pomagające zapobiegać przestojom.
Podążaj za Jayem Shettym, który odkrywa, jak zacząćNowe proceduryi uczyń je częścią swojego codziennego życia.
6. Praktykuj współczucie dla siebie i pozbądź się negatywnych emocji
Zrozum, że zamknięcie się jest częścią doświadczenia ADHD, a nie osobistą porażką. Praktykujący współczucie dla siebie a okazywanie sobie zrozumienia i życzliwości może zmniejszyć negatywne emocje związane z przestojami.
Nauczyć się jakZastąp samokrytykę współczuciem dla siebiepodczas tej medytacji.
7. Szukaj wsparcia społecznego u tych, którzy rozumieją ADHD
Posiadanie wspierającej sieci przyjaciół, rodziny lub współpracowników, którzy rozumieją ADHD, może zapewnić wsparcie emocjonalne w trudnych chwilach. Dzielenie się doświadczeniami i strategiami radzenia sobie może być również korzystne. Dołączenie do grupy wsparcia pozwala ludziom nawiązać kontakt z innymi, którzy stoją przed podobnymi wyzwaniami. Grupy te mogą zapewnić poczucie wspólnoty, wspólne doświadczenia i praktyczne porady dotyczące radzenia sobie z ADHD i związanymi z nim przestojami.
Posłuchaj naszej serii, aby dowiedzieć się, jak stać się bardziej ufnym i wyrozumiałym przyjacielem dla innych i siebie.
8. Nadaj priorytet swojemu zdrowiu fizycznemu, aby opanować intensywność objawów
Czasami zmiany w codziennych nawykach i rutynach mogą znacząco wpłynąć na objawy ADHD. Może to obejmować regularne ćwiczenia, zbilansowaną dietę, wystarczający sen , I radzenia sobie ze stresem technik, z których wszystkie mogą przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia i mogą zmniejszyć częstotliwość i intensywność przestojów ADHD.
Nauczyć się jakPompuj przerwy w stresiew tej krótkiej medytacji możesz włączyć ją do swojego dnia, kiedy tego potrzebujesz.
9. Naucz się rozpoznawać wczesne sygnały ostrzegawcze i wdrażaj strategie radzenia sobie
Umiejętność rozpoznania wczesnych oznak zbliżającego się przestoju może pozwolić na włączenie strategie radzenia sobie proaktywnie, potencjalnie zmniejszając dotkliwość lub czas trwania przestoju.
pseudonimy do gier
10. Współpracuj z trenerem ADHD, aby uzyskać dostosowane do potrzeb spostrzeżenia
Specjaliści specjalizujący się w ADHD mogą zapewnić strategie, spostrzeżenia i wsparcie dostosowane do Twoich konkretnych wyzwań i potrzeb. Trener ADHD specjalizuje się w pomaganiu ludziom w rozwijaniu potrzebnych umiejętności i strategii zarządzać codziennym życiem z ADHD. Coaching może koncentrować się na organizacji, zarządzaniu czasem, wyznaczaniu celów i pokonywaniu konkretnych wyzwań, takich jak przestoje.
Kiedy i jak szukać wsparcia w przypadku zatrzymania ADHD
Rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy, jeśli przestoje w ADHD są częste, intensywne i znacząco zakłócają Twoje codzienne życie. Może to obejmować przestoje trwające przez dłuższy czas, zakłócające pracę lub relacje lub prowadzące do pogorszenia się Twojej sytuacji zdrowie psychiczne . Psychologowie lub terapeuci specjalizujący się w ADHD mogą zapewnić strategie i spostrzeżenia dostosowane do Twoich konkretnych potrzeb. Terapia poznawczo-behawioralna to jedno podejście, które może pomóc w rozwinięciu umiejętności radzenia sobie z objawami ADHD, w tym przestojami.
Jeśli przerwy w leczeniu ADHD prowadzą do myśli o samookaleczeniu, skrajnej depresji lub znacząco wpływają na zdolność funkcjonowania, ważne jest, aby zwrócić się o natychmiastową pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego lub lekarza.
Często zadawane pytania dotyczące wyłączania ADHD
Jak mogę przekazać innym moje doświadczenia związane z zamknięciem ADHD?
Aby skutecznie przekazać swoje doświadczenia, używaj jasnego i prostego języka. Opisz, jak odczuwasz zamknięcie ADHD i jakie konkretne oznaki mogą zauważyć inni w twoim zachowaniu. Wyjaśnij, że jest to stan przytłaczającego paraliżu, a nie tylko brak wysiłku lub zainteresowania. Poinformuj ich, jakiego rodzaju wsparcia lub przestrzeni potrzebujesz podczas przestoju i jak mogą pomóc. Możesz na przykład powiedzieć: „Kiedy jestem wyłączony, mogę potrzebować trochę czasu w samotności, aby zresetować się” lub „Pomaga mi, gdy otrzymuję jasne, zwięzłe instrukcje w przytłaczających chwilach”.
Czy istnieją środki zapobiegawcze, które mogę podjąć, aby zmniejszyć częstotliwość wyłączeń ADHD?
Tak, kilka strategii może pomóc zmniejszyć częstotliwość przestojów ADHD. Należą do nich ustalenie rutyny zapewniającej strukturę dnia, dzielenie zadań na mniejsze, łatwiejsze do wykonania etapy i ćwiczenia techniki redukcji stresu jak uważność lub medytacja oraz utrzymywanie zdrowego stylu życia dzięki regularnym ćwiczeniom i zbilansowanej diecie. Przydatna jest także umiejętność rozpoznawania wczesnych oznak przestoju, aby móc wdrożyć strategie radzenia sobie, zanim w pełni się ujawni.
Czy praktyki uważności lub medytacji mogą pomóc w powrocie do zdrowia po wyłączeniu ADHD?
Tak, uważność i medytacja mogą pomóc w radzeniu sobie z ADHD i regeneracji po wyłączeniu. Dzięki tym praktykom możesz rozwinąć większą świadomość swoich myśli i uczuć, co może być szczególnie przydatne w rozpoznawaniu wczesnych oznak zamknięcia. Zapewniają również strategie uspokajające umysł i ciało, redukujące stres oraz poprawiające koncentrację i regulację emocjonalną. Codzienniepraktyka uważnościmoże zbudować Twoją odporność i z czasem zmniejszyć wpływ i częstotliwość przestojów.
