Dobrze funkcjonująca depresja może być trudniejsza do wykrycia niż inne formy depresji. Poznaj objawy dobrze funkcjonującej depresji i strategie radzenia sobie z nią.
Jeśli chodzi o nasze emocje, wszyscy mamy wzloty i upadki. Jednak u niektórych upadki mogą być bardziej uporczywe i długotrwałe, nawet jeśli życie wydaje się toczyć dobrze.
Osoby, które potrafią wykonywać swoje codzienne obowiązki, jednocześnie walcząc z objawami depresji, są często opisywane jako osoby cierpiące na depresję dobrze funkcjonującą.
Czym jest depresja wysokofunkcjonująca?
Choć dobrze funkcjonujący depresja nie jest terminem klinicznym. Jest powszechnie używany do opisania osoby, która przez cały dzień wykonuje wszystkie niezbędne zadania, takie jak chodzenie do pracy, spotykanie się z przyjaciółmi lub opiekowanie się rodziną, a jednocześnie w głębi duszy radzi sobie ze smutkiem lub zmartwieniami.
Dobrze funkcjonująca depresja może utrudniać osobom mającym trudności ze znalezieniem pomocy, ponieważ mogą pomyśleć, że powinny po prostu żyć jak zwykle lub obawiać się, że inni nie zrozumieją, przez co przechodzą.
Zrozumienie dobrze funkcjonującej depresji to pierwszy krok w kierunku uzyskania odpowiedniego wsparcia dla siebie lub swoich bliskich i nauczenia się strategii radzenia sobie, które pomogą w postawieniu diagnozy.
starożytne pochwały kultu
Objawy depresji wysokofunkcjonującej
Dobrze funkcjonująca depresja może być trudna do wykrycia, ale istnieją oznaki emocjonalne, poznawcze i behawioralne, które mogą wskazywać, że Ty lub ktoś, kogo znasz, zmaga się z problemami. Pamiętaj, że nawet jeśli ktoś na zewnątrz wydaje się w porządku, w środku może mieć do czynienia z wieloma problemami. Zawsze warto skontaktować się ze sobą i swoimi bliskimi, aby wysłuchać ich lub pomóc znaleźć wsparcie.
Ciągły smutek
Czuje się gorzej lub smutek częściej niż odczuwasz radość i szczęście, może być oznaką ciągłej depresji. To, w połączeniu z możliwością kontynuowania normalnego życia, może być oznaką dobrze funkcjonującej depresji.
Zmęczenie
Czuć się zmęczonym prawie przez cały czas, nawet jeśli śpisz wystarczająco dużo, może to być oznaką podstawowego problemu, takiego jak depresja.
Samokrytyka
Bycie przesadnym surowo dla siebie , nawet jeśli wszystko idzie dobrze, można powiązać z depresją.
Wycofanie społeczne
Kontakt z przyjaciółmi i rodziną może być trudny, jeśli nie czujesz się najlepiej. Jeśli zauważysz, że odsuwasz się od przyjaciół lub zajęć towarzyskich, które sprawiały Ci przyjemność, możesz cierpieć na depresję.
Drażliwość
Łatwość wpadania w irytację lub zdenerwowanie może być oznaką, ponieważ osoby zmagające się z depresją często mają trudności z racjonalnym przetwarzaniem emocji w danej chwili.
Niska motywacja
Trudność w podekscytowaniu i zmotywowaniu się do różnych rzeczy z powodu braku zainteresowania i braku dobrego samopoczucia może być oznaką dobrze funkcjonującej depresji. Ten znak może być trudniejszy do dostrzeżenia u innych, ponieważ osoby z dobrze funkcjonującą depresją często wydają się zmotywowane, nawet jeśli tego nie czują.
Problemy ze snem
Mieć problemy zasypiam , pozostawanie we śnie , Lub śpię za dużo ? Depresja może być przyczyną.
Niska samo ocena
Depresja może podważyć naszą samoocenę. Poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry lub że porównujesz się w negatywny sposób z innymi, to objaw, na który należy zwrócić uwagę.
nazwy wolnego ognia
Niezdecydowanie
Trudność w podejmowaniu decyzji, nawet małych, wynika ze strachu przed dokonaniem złego wyboru i utknięciem w miejscu.
Czuć się beznadziejnie
Uczucie beznadziejny poczucie, że bez względu na wszystko wszystko nie będzie lepsze, to jedna z najstraszniejszych oznak depresji, jakiej mogą doświadczyć ludzie.
Jakie są potencjalne przyczyny dobrze funkcjonującej depresji?
Dobrze funkcjonująca depresja wynika z wielu czynników. Zrozumienie, co może być przyczyną Twojej depresji, może pomóc Ci znaleźć sposób na radzenie sobie z tym, jak się czujesz.
Genetyczne predyspozycje: Prawdopodobieństwo wystąpienia depresji może być rodzinne. Jeśli Twoi rodzice lub dziadkowie cierpieli na depresję, ryzyko wystąpienia depresji może być większe.
Stresory życiowe: Stresujący zdarzenia, takie jak utrata pracy, zawód miłosny lub problemy finansowe, mogą u niektórych osób wywołać dobrze funkcjonującą depresję.
Czynniki środowiskowe: Twoje otoczenie lub sytuacja może mieć wpływ na Twoje samopoczucie psychiczne. Na przykład stresujące środowisko pracy lub życie w hałaśliwym, zatłoczonym mieście może pogłębiać uczucie depresji.
Konflikty w relacjach: Ciągłe nieporozumienia lub kłótnie z bliskimi, przyjaciółmi lub współpracownikami mogą z czasem prowadzić do dobrze funkcjonującej depresji.
Problemy ze zdrowiem fizycznym: Radzenie sobie z przewlekłą chorobą lub przejściowym stanem zdrowia może wywołać dobrze funkcjonującą depresję.
Brak wsparcia: Poczucie, że nie masz wsparcia ze strony ludzi wokół ciebie, może również przyczynić się do dobrze funkcjonującej depresji.
5 sposobów radzenia sobie z dobrze funkcjonującą depresją
Radzenie sobie z dobrze funkcjonującą depresją może wydawać się trudne, ale przy zastosowaniu odpowiednich strategii czuję się lepiej może być możliwe. Każdy krok w kierunku radzenia sobie z dobrze funkcjonującą depresją może być krokiem w kierunku lepszej jakości życia.
1. Przyznaj, że czujesz się przygnębiony
Pierwszym krokiem do radzenia sobie z dobrze funkcjonującą depresją jest przyznanie się i zaakceptowanie faktu, że jej doświadczasz. Jeśli nie masz pewności, skontaktuj się ze specjalistą, który może postawić dokładną diagnozę.
Potwierdź swoje uczucie depresji w tej krótkiej medytacji z Tamarą Levitt.
2. Porozmawiaj o swoich uczuciach z kimś, komu ufasz
Podziel się swoimi uczuciami i doświadczeniami z kimś, komu ufasz. Może to być przyjaciel, członek rodziny lub pracownik służby zdrowia, na przykład lekarz lub terapeuta. Jeśli rozmowa z kimś początkowo wydaje Ci się zbyt trudna, spróbuj najpierw zapisać swoje uczucia.
Przemyślenie depresji z osobą, której ufasz, może pomóc ci lepiej zrozumieć swoje emocje i je przezwyciężyć.
3. W razie potrzeby ćwicz czynności związane z samoopieką
Samoopieka oznacza szeroką gamę rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje dobre samopoczucie. Obejmuje uważność , medytacja i ćwiczenia uziemiające, to wszystko może pomóc z objawami depresji. Nabierający przerwy w zdrowiu psychicznym może być ważnym elementem układanki samoopieki.
Rzuć wyzwanie swojemu umysłowi i dowiedz się, jak wzmocnić odporność.
4. Dostosuj swój styl życia, aby złagodzić objawy dobrze funkcjonującej depresji
Przyjrzyj się swojej codziennej rutynie i zobacz, gdzie możesz wprowadzić pozytywne zmiany. Może chodzi o więcej snu, spożywanie pożywnych posiłków, znajdowanie czasu na regularne ćwiczenia lub wygospodarowanie czasu na zajęcia, które sprawiają, że czujesz się zrelaksowany i szczęśliwy. Nawet najmniejsze zmiany w stylu życia mogą pomóc pomóc sobie poradzić i znacząco wpływają na to, jak się czujesz.
Odzyskiwanie emocji poprzez codzienną rutynę może zmienić Twoje życie i pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie.
5. Zwiększ swoją energię, pozostając aktywnym
Ćwiczenia mogą być potężnym narzędziem w radzeniu sobie z objawami depresji, ponieważ mózg może czasami uwalniać substancje chemiczne poprawiające samopoczucie. Staraj się wykonywać czynności, które podnoszą tętno lub pomagają rozciągnąć i wzmocnić mięśnie.
Rozpocznij swój dzień orzeźwiającym i podnoszącym na duchu pięciominutowym porannym rozciąganiem.
samochód z literą l
Często zadawane pytania dotyczące depresji wysokofunkcjonującej
Co to znaczy mieć depresję funkcjonalną?
Bycie w depresji funkcjonalnej lub depresja wysokofunkcjonująca oznacza doświadczanie objawów depresji, a jednocześnie możliwość wykonywania codziennych obowiązków. Trudno jest zauważyć tę formę depresji, ponieważ na zewnątrz ludzie mogą wydawać się w porządku, mimo że wewnątrz zmagają się z problemami.
Czy depresja wysokofunkcjonująca jest niepełnosprawnością?
Choć dobrze funkcjonującej depresji raczej nie należy klasyfikować jako niepełnosprawności, jest to podtyp depresji, który może nie utrudniać znacząco życia danej osoby, ale nadal wymaga uwagi i troski.
Która osoba jest najbardziej podatna na depresję?
Depresja może dotknąć każdego, bez względu na wiek, płeć czy sytuację życiową. Jednak pewne czynniki mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji. Czynniki te obejmują historię depresji w rodzinie, stresujące wydarzenia życiowe lub inne schorzenia psychiczne lub fizyczne.
Jak rozpoznać, że ktoś ma dobrze funkcjonującą depresję?
Rozpoznanie dobrze funkcjonującej depresji u przyjaciół i rodziny może być trudne, ponieważ na zewnątrz może się wydawać, że dobrze sobie radzą. Mogą jednak dzielić uczucie ciągłego smutku, zmęczenia lub braku zainteresowania rzeczami, które wcześniej sprawiały im radość. Mogą również mieć trudności ze snem, wydawać się wobec siebie zbyt krytyczni lub wycofywać się z aktywności społecznych.
Jeśli martwisz się o kogoś, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachęcić tę osobę do rozmowy ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który może zapewnić dokładną ocenę i wsparcie.
