Dlaczego czuję się śmiesznie zmęczona podczas okresu?

Czasami marzę o tym jak przyjemny życie byłoby gdybym nie dostawała miesiączki co miesiąc. nie musiałbym sobie z tym radzić mgła mózgowa lub skurcze, albo martwię się, czy mam w domu tampony (lub krępuję się, gdy zdaję sobie sprawę, że na pewno ich nie mam). Nie musiałbym też zmuszać się do funkcjonowania, skoro jedyne, czego naprawdę chcę, przynajmniej przez dzień lub dwa, to wygodnie w łóżku i drzemka. Kiedy zbliża się okres, moja energia spada i zmieniam się w bardziej leniwą wersję siebie – i wiem, że nie jestem sama.

Zmęczenie (tzw. skrajne zmęczenie ) niezmiennie plasuje się wśród najczęstszych objawów PMS. Na przykład niedawny raport, w którym analizowano dane z aplikacji do śledzenia okresu Flo, wykazał, że około 57% użytkowników odczuwa pewien stopień zmęczenia lub znużenia tuż przed rozpoczęciem miesiączki.¹Inne niedawne badanie wykazało, że objawy miesiączkowe, takie jak skurcze i obfite krwawienie, uniemożliwiają wielu osobom spokojny sen – a jeśli nie jesteś dobrze wypoczęta, nie będziesz najszybszą wersją siebie.²

Mówiąc wprost, miesiączka może być całkowitym wysysaniem energii, zwłaszcza jeśli objawy co miesiąc popychają Cię do granic możliwości. Oto dlaczego okres może być tak wyczerpujący – a także kilka sposobów, aby poczuć się mniej jak zombie, jak mówią kultowe słowa Cher Horowitz w książce: Nieświadomy , surfujesz po szkarłatnej fali.

Dlaczego okres może powodować zmęczenie

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje bardzo zachodzące w organizmie przed i w trakcie okresu, Lubna Pal, MBBS , endokrynolog reprodukcji i profesor położnictwa, ginekologii i nauk o reprodukcji w Yale School of Medicine, mówi SelfGrowth.

mem diva w okularach

Na kilka dni przed rozpoczęciem krwawienia w organizmie spada poziom hormonów estrogenów i progesteronu.³W szczególności ten spadek estrogenu powoduje również spadek serotoniny – substancji chemicznej wpływającej na nastrój i energię.⁴W rezultacie możesz czuć się słaby i wyczerpany, Lek. Abby Eblen , certyfikowany endokrynolog reprodukcji z Centrum płodności w Nashville , mówi SelfGrowth. W rzeczywistości dobrze udokumentowano, że niższy poziom estrogenów jest powiązany z uczuciem wyczerpania.⁵

Tymczasem tkanka wyściełająca macicę (tzw. endometrium) zaczyna się rozkładać, wywołując reakcję zapalną, mówi dr Pal.⁶Twoja macica kurczy się, uwalniając wyściółkę, powodując skurcze, krwawienie miesiączkowe i, mówiąc naukowo, bla bla. Cała ta ciężka praca, którą wykonuje Twoje ciało, wraz z bólem i dyskomfortem z nią związanym, może być wyczerpująca, mówi dr Pal.

To nie wszystko (a dlaczego miałoby to być!). Twój okres może zakłócać Twój sen zbyt- zwłaszcza jeśli Twoje krwawienie jest bardziej obfite i/lub masz szczególnie okropne skurcze, mówi dr Eblen.⁷(Dobrze wiedzieć, że nie jestem jedyną osobą, która o 3:00 w nocy budzi się z przeszywającym bólem w podbrzuszu) Ogólnie rzecz biorąc, całe emocjonalne i fizyczne zamieszanie, które ma miejsce w ciągu tego piekielnego tygodnia, może sprawić, że będziesz się wiercić i przewracać, dodaje.

Dowody wskazują, że ten problem jest niezwykle powszechny. W rzeczywistości niektóre badania szacują, że aż 71% kobiet, które miesiączkują, boryka się z zaburzeniami snu przed miesiączką i w jej trakcie.⁷Badania pokazują również, że PMS jest jedną z głównych przyczyn problemów ze snem, m.in bezsenność i wielokrotnie budząc się w środku nocy u kobiet, które mają okres.⁸A im bardziej zakłócony zostanie Twój odpoczynek, tym bardziej poczujesz się ospały – mówi dr Eblen.

Choć można się spodziewać nieco większego zmęczenia niż zwykle, nie jest to normalne uczucie Super krążył wokół twojego okresu. Nadmierna senność – tj. czujesz, że poważnie pogarsza to twoją zdolność do pracy, ćwiczeń, wykonywania obowiązków domowych, a nawet snu w nocy – może to być powiązane z innym problemem zdrowotnym.^{9 10}Na przykład krwawienie (szczególnie nadmierne) może pogorszyć objawy anemii, stanu, który już powoduje zmęczenie i osłabienie, mówi dr Pal. (Obfite krwawienie miesiączkowe definiuje się jako okres, który trwa dłużej niż tydzień lub powoduje przemoczenie podpaski lub tamponu co godzinę przez kilka godzin, zgodnie z Amerykańskie Kolegium Położników i Ginekologów .)

Dr Pal dodaje, że zmiany hormonalne związane z okresem mogą nasilać zmęczenie, jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe lub depresję.¹¹Towarzyszy temu uczucie wyczerpania i ospałości przedmiesiączkowe zaburzenie dysforyczne (PMDD) , ciężka postać PMS i niski poziom energii są często zgłaszane również wśród osób chorych na endometriozę i PCOS.

nazwa grupy znajomych dla WhatsApp

Jak sobie poradzić z nieustannym zmęczeniem miesiączkowym?

Jeśli stale czujesz się wyczerpana, gdy nadchodzi okres, ważne jest, aby zwrócić uwagę na potencjalne czynniki, które mogą powodować uczucie wyczerpania, mówi dr Pal. Ponieważ niski poziom energii jest prawdopodobnie konsekwencją innych objawów, z którymi możesz się zmagać – takich jak ból miednicy, niski nastrój, podwyższona temperatura ciała lub zaburzenia snu – może pomóc w zidentyfikowaniu i rozwiązaniu tych problemów w pierwszej kolejności – zauważa.¹²

Jeśli masz ciężkie okresy , dr Pal zaleca skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może zlecić badanie krwi w celu sprawdzenia, czy poziom żelaza w organizmie jest niski (częsta przyczyna zmęczenia).¹³Jeśli tak, lekarz może zalecić zmianę diety w celu włączenia większej ilości pokarmów bogatych w niezbędne minerały lub rozpoczęcie przyjmowania suplementu, który może zwiększyć zapasy żelaza i pomóc złagodzić zmęczenie u kobiet w okresie menstruacji. Światowa Organizacja Zdrowia .

Jeśli zazwyczaj masz skurcze lub ból miednicy, rozważ leczenie ich niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak ibuprofen lub naproksen, sugeruje dr Pal. Korzystanie z poduszki grzewczej lub gorąca kąpiel może również pomóc w kontrolowaniu skurczów miesiączkowych, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć w nocy.

Chociaż wahania hormonów prawdopodobnie zakłócają Twój odpoczynek w tym czasie, a tak nie jest zbyt wiele możesz z tym zrobić, możesz przykładać szczególną wagę do dobrych nawyków związanych ze snem. Na przykład dr Eblem zaleca unikanie kofeina po 14:00 i staraj się utrzymać niski poziom stresu — próbując: ćwiczenie uważności , być może, lub inne działanie uspokajające. Pomocne może być również utrzymanie chłodu w sypialni (eksperci zalecają temperaturę pomiędzy 60–70 stopni dla maksymalnego komfortu), ponieważ temperatura ciała wzrasta przed tygodniem miesiączki.¹²

Badania pokazują, że niewielki ruch również może zdziałać wiele. Według dr Eblena ćwiczenia fizyczne – takie jak joga, spacery, pływanie i taniec – zwiększają tętno i uwalniają endorfiny, co może sprawić, że poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii, gdy nadejdzie PMS.^{14 15}Wreszcie, jeśli czujesz się paskudnie, po prostu daj sobie spokój, mówi dr Eblen – wiesz, uspokój się i naprawdę odpocznij przez kilka dni i pozwól swojemu ciału działać.

męskie imiona włoskie

Wreszcie: Jeśli zmęczenie miesiączkowe wpływa na jakość Twojego życia – może nie możesz wstać z łóżka lub ciągle odwołujesz plany – ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu lub ginekologiem-położnikiem. Poinformuj ich, kiedy doświadczasz tego problemu, jakie to uczucie i jak wpływa na Twoje codzienne życie. Jeśli jesteś zbyt zmęczona, aby normalnie funkcjonować, lekarz może zalecić opcje leczenia, takie jak hormonalna antykoncepcja, np. pigułka lub wkładka domaciczna, aby wyregulować poziom hormonów i zminimalizować zmęczenie (co, jak twierdzi dr Pal, może naprawdę zmienić życie dla niektórych osób).

Być może lekarz będzie musiał przeprowadzić badania w celu wykrycia choroby takiej jak PCOS lub endometrioza i w razie potrzeby odpowiednio ją leczyć. Niektóre osoby, w tym osoby z uciążliwymi objawami PMS lub PMDD, mogą czuć się mniej wyczerpane po zastosowaniu inhibitora wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), nawet po krótkim dwutygodniowym miesięcznym leczeniu – dodaje dr Eblen.^{16 17}

rzeczy z h

Konkluzja: prawdopodobnie powiedziano ci na zawsze że intensywne cierpienie podczas okresu jest czymś normalnym – a ja jestem tutaj, aby Ci powiedzieć, że nie, tak nie jest. Chociaż lekkie zmęczenie przez kilka dni nie jest powodem do niepokoju, nie powinnaś odczuwać potrzeby pomijania tygodnia życia co miesiąc, ponieważ w trakcie okresu czujesz się zbyt wyczerpana, aby przetrwać cały dzień.

Źródła:

1. Archiwa zdrowia psychicznego kobiet , Objawy napięcia przedmiesiączkowego w ciągu życia w próbce międzynarodowej: dane z aplikacji mobilnej
2. BMC Zdrowie Kobiet , Zaburzenia miesiączkowania i ich związek z zaburzeniami snu: przegląd systematyczny
3. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego , Stężenie estrogenów i progesteronu we wczesnej i późnej fazie lutealnej u kobiet z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym
4. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego , Wpływ fazy cyklu miesiączkowego na wyniki sportowców: przegląd narracyjny
5. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego Objawy bezsenności, braku uwagi i zmęczenia u kobiet z przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym
6. Aktualizacja dotycząca reprodukcji człowieka w Oxford Journals , Fizjologia miesiączki: implikacje dla patologii endometrium i nie tylko
7. Dziennik badań nad snem , Regularność miesiączki i krwawienia są powiązane z czasem trwania snu, jego jakością i zmęczeniem w próbie społeczności
8. Opieka zdrowotna , Jakość snu u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego jest powiązana ze zmiennymi związanymi z zespołem metabolicznym
9. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego Przewlekłe zmęczenie, upośledzenie fizyczne i jakość życia kobiet chorych na endometriozę: badanie kliniczno-kontrolne
10. Amerykański dziennik położnictwa i ginekologii , Menstruacja: nauka i społeczeństwo
11. Journal of Psychosomatic Research , Nastroje w sytuacjach codziennych - wpływ cyklu miesiączkowego, pracy i osobowości
12. Temperatura , Regulacja temperatury u kobiet: skutki cyklu miesiączkowego
13. Europejski dziennik żywienia klinicznego , Niedobór żelaza, zmęczenie oraz siła i funkcja mięśni u starszych hospitalizowanych pacjentów
14. International Journal of Environmental Research i Zdrowia Publicznego , Wpływ ćwiczeń jogi na objawy napięcia przedmiesiączkowego wśród pracownic na Tajwanie
15. International Journal of Women's Health Wpływ ćwiczeń aerobowych na poprawę objawów napięcia przedmiesiączkowego u zdrowych kobiet: systematyczny przegląd randomizowanych, kontrolowanych badań
16. Położnictwo i Ginekologia , Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny w leczeniu zespołu napięcia przedmiesiączkowego i przedmiesiączkowego zaburzenia dysforycznego
17. Biblioteka Cochrane’a , Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny w zespole napięcia przedmiesiączkowego

Powiązany:

• Czy można ćwiczyć w nocy, czy ma to wpływ na sen?
• 3 rzeczy, które musisz zrobić, aby Twoja sypialnia stała się przystanią relaksu
• Jak sprawdzić, czy nieregularne miesiączki są oznaką większego problemu zdrowotnego