Nie wiesz jak sobie poradzić z depresją po utracie pracy? Poznaj objawy depresji związanej z bezrobociem i 13 rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne, gdy jesteś bezrobotny.
Utrata pracy może zagrozić Twoim finansom, poczuciu własnej wartości i zdrowiu psychicznemu. Depresja bezrobocia wywołana utratą pracy może sprawić, że dni będą wydawać się ponure, a cele nieosiągalne. Jeśli jednak udaje Ci się przetrwać ten trudny czas, istnieją sposoby, aby sobie z tym poradzić i iść dalej.
Co to jest depresja bezrobocia?
Utrata pracy może prowadzić do tak zwanej depresji bezrobocia. Ta forma depresji jest klasyfikowana jako sytuacyjna i niepodobna do niej chroniczna depresja depresja bezrobocia jest zazwyczaj przejściowa.
Niestety, wpływ może mieć nie tylko utrata pracy, ale także proces poszukiwania nowej roli. Dla wielu poszukiwanie pracy może oznaczać odrzucenie, niepewność i może być wyczerpujące emocjonalnie. Ta nieustanna presja może pogłębić poczucie bezwartościowości i Lęk , co utrudnia rozróżnienie pomiędzy naturalną reakcją na trudne wydarzenie życiowe a początkiem depresji związanej z bezrobociem.
Chociaż uczucie zdenerwowania i niepokoju po utracie pracy jest normalne, uczucia te zazwyczaj słabną z czasem, gdy dostosowujesz się do nowej rzeczywistości. Jednak w przypadku depresji związanej z bezrobociem uczucia te utrzymują się i mogą mieć znaczący wpływ na ogólne samopoczucie i jakość życia.
Jeśli jesteśczuć się zaszczyconymprzez te emocje, wiedz, że nie jesteś sam. Szukanie wsparcia za pośrednictwem przyjaciół, rodziny, pomocy profesjonalnej lub zasobów internetowych może przynieść praktyczne porady i pomoc emocjonalną w trudnych chwilach.
7 objawów depresji spowodowanej utratą pracy
Rozpoznanie objawów depresji związanej z bezrobociem może pomóc Ci ją zrozumieć i zacząć się leczyć.
1. Obniżona samoocena: Utrata pracy może prowadzić do znacznego spadku samooceny, ponieważ wiele osób wiąże swoje osiągnięcia zawodowe z własnymi poczucie własnej wartości . Odebranie zatrudnienia może sprawić, że zaczniesz kwestionować swoją wartość i możliwości.
2. Beznadzieja: Depresja związana z bezrobociem może Cię opuścić czuć się beznadziejnie . To poczucie rozpaczy może wpływać na motywację, jeszcze bardziej utrudniając podjęcie aktywnych kroków w kierunku znalezienia zatrudnienia lub szukania pomocy.
3. Zmniejszone zainteresowanie ulubionymi zajęciami: Znany również jako anhedonia oznacza to utratę zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały radość, takimi jak hobby, kontakty towarzyskie lub inne zainteresowania, co wskazuje na głęboki problem emocjonalny lub psychiczny.
4. Zmiany we wzorcach snu: Depresja związana z bezrobociem może zakłócać normalne wzorce snu, prowadząc do: bezsenność lub hipersomnia. Niektórym może być trudno zasnąć lub utrzymać sen z powodu niepokoju i stresu, podczas gdy inni mogą nadmiernie spać jako formę ucieczki. Jedno i drugie może nasilać uczucie depresji i wpływać na zdrowie fizyczne.
5. Wycofywanie się z działalności społecznej: Izolacjamoże być częstą reakcją na depresję związaną z bezrobociem. Możesz oddalić się od przyjaciół i rodziny lub unikać interakcji społecznych ze wstydu, strachu przed oceną lub po prostu dlatego, że nie chcesz iść. To wycofanie może pozbawić Cię tak potrzebnego wsparcia i towarzystwa w trudnym czasie.
6. Zwiększona drażliwość lub pobudzenie: Stres i frustracja związana z utratą pracy i długotrwałym bezrobociem mogą prowadzić do złości, niskiej tolerancji na drobne irytacje lub nieoczekiwane wybuchy złości , co może nadwyrężać relacje z bliskimi.
7. Trudności z koncentracją: Ciągły stres związany z bezrobociem i poszukiwaniem nowej pracy może odbić się na Twoich możliwościach skupić się i skoncentrować , co dodatkowo przyczynia się do poczucia nieadekwatności lub frustracji.
Jak sobie radzić z depresją związaną z bezrobociem: 13 sposobów, które pomogą Ci poradzić sobie z bezrobociem
Radzenie sobie ze skutkami depresji związanej z bezrobociem wymaga podejścia, które ukierunkowuje tę kwestiędobre samopoczucie emocjonalne, zdrowie fizyczne i praktyczne kroki w stronę ponownego zatrudnienia. Znalezienie nowej pracy jest ważne, ale równie ważne jest dbanie o swoje zdrowie psychiczne.
1. Skoncentruj się na sobie
Zacznij od kultywowania życzliwości wobec siebie i współczucie dla siebie . Pamiętaj, że Twoja wartość nie jest definiowana wyłącznie przez status zatrudnienia. Zrób listę swoich umiejętności i osiągnięć, aby zastanowić się nad swoją wartością poza pracą i pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości.
Pokonaj stres i niepokójmoże pomóc Ci nauczyć się zastępować samokrytykę współczuciem dla siebie.
2. Nadaj swoim dniom strukturę
Stwórz nowy harmonogram obejmujący czas na poszukiwanie pracy, dbanie o siebie i hobby. Struktura może wnieść poczucie normalności i celu w Twoje dni, ułatwiając efektywne zarządzanie czasem i skup się na swoich celach.
Znajdź czas na codzienny spacer i korzystaj zUważne chodzeniemedytację, aby jak najlepiej ją wykorzystać.
chwali, oddaje cześć Bogu
3. Pracuj nad dbaniem o siebie
Dbanie o zdrowie : samoopieka jest niezbędna dla zdrowia psychicznego. Obejmuje to aktywność fizyczną, taką jak ćwiczenia, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój, a także praktyki uważności, takie jak medytacja lub joga. Pozwól sobie na odczuwanie i wyrażanie emocji w zdrowy sposób.
Mela MahaPokój, praca wewnętrznarutyna ma pomóc Ci znaleźć czas na dbanie o siebie.
4. Szukaj poczucia celu
Znalezienie celu poza pracą może zapewnić poczucie kierunku i spełnienia. Wolontariat,realizowanie swojego hobbylub uczenie się czegoś nowego mogą przyczynić się do poczucia produktywności i własnej wartości.
5. Odżywiaj swoje ciało
Dobryodżywianiei regularne ćwiczenia mogą mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne. Zbilansowana dieta i aktywność fizyczna mogą poprawić nastrój, zwiększyć poziom energii i zmniejszyć stres.
Z naszego cyklu dowiesz się, jak odżywiać swoje ciało i postrzegać czas posiłku jako czas autorefleksji i cieszenia się chwilą obecną.
6. Skoncentruj się na dobrym śnie
Staraj się kłaść i wstawać codziennie o tej samej porze. Dobry higiena snu może poprawić Twój nastrój i poziom energii.
Zmiękcz do snuto idealna medytacja dla każdego, kto szuka wyciszenia.
7. Utrzymuj swój umysł aktywny i szukaj nowych możliwości uczenia się
Angażuj swój mózg, czytając książki, rozpoczynając kurs, biorąc udział w warsztatach i seminariach lub ucząc się nowych umiejętności. To może odwrócić Twoją uwagę negatywne myśli ale także poprawić swoje szanse na zatrudnienie i poczucie własnej wartości.
Sesje chilloutowemoże być świetną muzyką w tle, gdy uczysz się czegoś nowego.
8. Uzyskaj wsparcie od innych
Wsparcie społeczne może zapewnić komfort i perspektywę. Podziel się swoimi doświadczeniami z rodziną i przyjaciółmi i poszukaj społeczności osób w podobnej sytuacji, które mogą zapewnić wsparcie emocjonalne i praktyczne rady.
9. Zaplanuj ponowne wejście na rynek pracy
Podziel proces poszukiwania pracy na łatwe do wykonania etapy. Zaktualizuj swoje CV, sieć iwyznaczaj realistyczne celedla aplikacji o pracę. Świętuj małe zwycięstwa, aby utrzymać motywację i koncentrację.
samochód z literą i
Dzięki naszym cyklom nauczysz się umiejętności, które pomogą Ci ponownie wejść na rynek pracy jako pewny siebie lider.
10. Praktykuj uważność i medytację
Praktyki uważności mogą pomóc zmniejszyć stres i niepokój związany z bezrobociem. Spróbuj medytacja miłującej dobroci kultywuj współczucie wobec siebie i innych w tym trudnym czasie.
Spróbuj tychNarzędzia uważnościod naczelnego chirurga USA, doktora Viveka Murthy’ego.
11. Odkryj na nowo i przewartościuj swoje cele zawodowe
Wykorzystaj ten czas, aby zastanowić się, czego naprawdę chcesz od swojej kariery. Zastanów się nad swoimi zainteresowaniami, wartościami i celami, które mogą Ci pomóc znaleźć ścieżkę to jest bardziej zgodne z twoimi aspiracjami.
Sprawdź tę sesję naOdkrywanie celu w pracy.
12. Skoncentruj się na teraźniejszości
Niepokojącyo przyszłości może zwiększyć stres i niepokój. Ćwicz pozostawanie obecnym i wykorzystywanie jednego dnia na raz. To uważne podejście może pomóc Ci skoncentrować się na tym, co możesz kontrolować i odpuścić to, czego nie możesz.
Znajdź spokój w tej chwili dziękiZrównoważony i obecny, medytacja Jeffa Warrena.
13. Poszukaj profesjonalnej porady
Jeślistresbezrobocie staje się przytłaczające, należy zwrócić się o pomoc do doradcy zawodowego lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania spersonalizowanej porady i wsparcia.
Jak wiedzieć, kiedy uzyskać większe wsparcie w przypadku depresji
Radzenie sobie z depresją związaną z bezrobociem może być wyzwaniem, dlatego ważne jest, aby rozpoznać, kiedy możesz potrzebować dodatkowego wsparcia na swojej drodze do zdrowia psychicznego. Rozważ rozmowę ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli:
Uczucia smutku, beznadziejność lub stany lękowe zaczynają znacząco zakłócać Twoje codzienne życie, utrudniając wstanie z łóżka, utrzymywanie relacji lub dbanie o siebie.
Odczuwasz znaczące zmiany w apetycie lub śnie, niewyjaśnione bóle lub drastyczną utratę energii. Oto możliwe oznaki, że Twój zdrowie psychiczne wpływa na samopoczucie fizyczne .
Odsuwasz się od bliskich i unikasz interakcji społecznych.
Rosnące uzależnienie od alkoholu, narkotyków i innych substancji stało się sposobem radzenia sobie z depresją związaną z bezrobociem.
Jeśli masz myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, szukaj natychmiastowej pomocy. Powiedz zaufanej osobie o tym, jak się czujesz, niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, członek rodziny czy doradca.
Amerykańskie imiona męskie
Infolinia zapobiegania samobójstwom lub usługa SMS mogą zapewnić poufne wsparcie.
W Stanach Zjednoczonych można zadzwonić do krajowej linii ratunkowej ds. zapobiegania samobójstwom pod numer 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) lub wysłać SMS-a „HELLO” pod numer 741741.
W Wielkiej Brytanii zadzwoń do Samarytan pod numer 116 123.
Możesz także udać się na pogotowie lub pilnie skontaktować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
Często zadawane pytania na temat depresji bezrobocia
Czy bezrobocie może powodować depresję?
U wielu osób bezrobocie może prowadzić do depresji. Utrata pracy może spowodować znaczące zmiany w życiu w zakresie stabilności finansowej, statusu społecznego, codziennych zajęć i poczucia celu. Niepewność i stres związany z utratą pracy mogą wywołać poczucie bezwartościowości, niepokoju i niepokoju izolacja , które wszystkie mogą przyczynić się do wystąpienia depresji.
Jak sobie poradzić z brakiem pracy?
Radzenie sobie z bezrobociem obejmuje kilka strategii skupiających się zarówno na dobrostanie psychicznym, jak i fizycznym:
Ustal rutynę: Stwórz harmonogram dnia obejmujący czas na poszukiwanie pracy, działania związane z samodoskonaleniem i relaks.
Pozostań aktywny: Regularna aktywność fizyczna może poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Znajdź program ćwiczeń, który Ci odpowiada, niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, jazdę na rowerze czy joga .
Uczyć się nowych umiejętności: Kursy i warsztaty online mogą zwiększyć Twoje szanse na zatrudnienie i zapewnić poczucie osiągnięć.
Szukaj wsparcia: Dzielenie się doświadczeniami z przyjaciółmi i rodziną może zapewnić komfort i zmniejszyć poczucie izolacji. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia innych osób doświadczających bezrobocia.
Ćwicz uważność: Uważność i medytacja mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem i niepokojem, pomagając Ci pozostać obecnym i znaleźć spokój.
Wolontariusz: Wolontariat może dać poczucie celu, pomóc Ci w osiągnięciu celu praktyka wdzięczności i może otworzyć drzwi do nowych możliwości zatrudnienia.
Jakie są złe skutki bezrobocia?
Skutki bezrobocia mogą wykraczać poza trudności finansowe.
Problemy ze zdrowiem psychicznym: Zwiększone ryzyko depresji, lęku i niskiej samooceny
Pogorszenie zdrowia fizycznego: Problemy zdrowotne związane ze stresem, takie jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i osłabiony układ odpornościowy
Izolacja społeczna: Wycofanie się z działalności społecznej, prowadzące dosamotnośći ograniczone sieci wsparcia
Kryzys osobowości: Utrata pracy może prowadzić do zakwestionowania poczucia tożsamości, celu i własnej wartości.
Stres rodzinny: Obciążenia finansowe i niepewność mogą zwiększyć napięcie i konflikty w rodzinach.
Co się stanie, jeśli nie będziesz mógł pracować ze względu na zdrowie psychiczne?
Jeśli problemy ze zdrowiem psychicznym uniemożliwiają Ci pracę, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym w celu postawienia diagnozy, planów leczenia i strategii wsparcia dostosowanych do Twoich potrzeb. Ponadto możesz być uprawniony do renty inwalidzkiej lub innych form pomocy finansowej, w zależności od Twojej lokalizacji i okoliczności. Przeglądaj wszystkie dostępne zasoby, w tym usługi wsparcia społeczności , organizacje zajmujące się zdrowiem psychicznym oraz programy rządowe mające na celu wspieranie osób borykających się z problemami związanymi ze zdrowiem psychicznym. Podejmowanie aktywnych kroków w kierunku zarządzania swoim zdrowiem psychicznym może pomóc Ci w odzyskaniu zdrowia i powrocie na rynek pracy, gdy będziesz gotowy.
